Bạn đang làm tất cả những điều đúng trong nhà bếp và trên sàn tim để mất chất béo và đạt được một dạ dày phẳng. Bây giờ là lúc để dốc lên thói quen ab của bạn để công việc của bạn trên sàn phòng trọng lượng phù hợp với những nỗ lực còn lại của bạn. Thêm nhiều loại khác nhau để nghiêng, ngồi xuống và ván với tạ, và tham gia vào các động tác huấn luyện toàn bộ cơ thể để tạo nên một vóc dáng săn chắc với trọng tâm đặc biệt vào cốt lõi.
Video trong ngày
Đọc thêm: 10 Surprising Flat Belly Foods
1. Thổ Nhĩ Kỳ Thức dậy lên
Di chuyển này thường được thực hiện với một quả tạ, nhưng một quả tạ chỉ hoạt động tốt. Đó là một động thái toàn diện sử dụng cốt lõi của bạn cho sự ổn định, nhưng cũng tạo cơ bắp ở vai, hông, cánh tay và lưng.
LÀM THẾ NÀO: Nằm trên lưng và giữ một quả tạ thẳng qua vai của bạn để nó tiến về phía trần nhà. Mở rộng chân trái, nhưng giữ đầu gối phải.
Với đôi mắt của bạn laser phát sáng về trọng lượng, cuộn sang bên trái và nhấn lên trên tay trái của bạn. Giữ quả tạ trên đầu và mắt trên nó suốt thời gian. Tạm dừng cho một số tính.
Sử dụng điều khiển khi bạn đảo ngược các chuyển động để trở về vị trí bắt đầu. Làm từ năm đến bảy lần lặp đi lặp lại ở một bên, sau đó chuyển đổi.
2. Dumbbell Lunge Trên Mặt khác
Một cơ thể khác di chuyển, tạ tạ trên cao thách thức cốt lõi của bạn để giữ cho bạn ổn định. Mỗi lần bạn bước về phía trước, bụng và cơ bụng phải hoạt động để giữ cánh tay của bạn trên vai. Bạn sẽ có được tư thế tốt hơn, giúp dạ dày của bạn trông phẳng hơn khi bạn đứng lên cao và thẳng.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Sử dụng quả tạ tương đối nhẹ và ấn chúng thẳng lên và trên cao. Vị trí lòng bàn tay để đối mặt với nhau. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong vào đầu gối trước để lung tung.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái. Giữ trọng lượng trên vai của bạn trong suốt thời gian. Tiếp tục xen kẽ các mặt cho 10 đến 16 tổng số lần lặp lại.
3. Trập Trunk Trứng
V-ngồi và xoắn kích hoạt cơ bụng. Kết hợp các động tác để tạo ra một dải dạ dày mạnh mẽ.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt bạn. Chụp quả tạ ở đầu hai tay. Giữ quả tạ ở giữa ngực.
Hẹp đầu gối của bạn và giữ gót chân của bạn được trồng.Lean trở lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp bụng của bạn tham gia. Cơ thể bạn sẽ giống với chữ "V." Duy trì cột sống cương cứng khi bạn xoắn phần thân bên phải.
Giữ quả tạ trực tiếp tập trung giữa rốn và ngực trên. Quay trở lại giữa và xoay sang trái. Hoàn thành 10 đến 15 lần xoay trái phải.
Mẹo
- Để tăng thách thức nâng chân của bạn lên khỏi sàn và cân bằng ở mặt sau của xương nằm. Cuối cùng, bạn có thể có thể xây dựng đủ sức để rời cả hai chân lên khỏi sàn với đầu gối uốn cong hoặc thẳng chúng ra đến một góc độ 45 độ.
4. Archer Row
Động tác này giúp củng cố lưng và abs của bạn, giúp bạn có được tư thế tốt hơn và ít bị lúng túng hơn - điều này làm cho bụng bạn trở nên dai dẳng.
LÀM THẾ NÀO: Với quả tạ ở vị trí bên phải của bạn, giả sử một vị trí đẩy lên. Nâng cánh tay phải của bạn và chuyển sang một tấm ván bên cạnh, với bàn chân của bạn đã lảo đảo. Thân thẳng của bạn được hỗ trợ trên lòng bàn tay trái của bạn và hai bên của bàn chân của bạn.
Lấy quả tạ bằng tay phải của bạn và đưa nó lên qua lồng ngực, khuỷu tay hướng về phía sau bạn. Hoàn thành từ 8 đến 12 lần lặp đi lặp lại ở một bên, sau đó lặp lại bằng tay phải làm chân và chèo thuyền trái.
Đọc thêm: 10 Động tác đốt cháy mỡ trong cơ thể
