Một chế độ ăn kiêng thể hình điển hình được tính toán để tăng cường cơ và cường độ cơ bắp; protein, carbohydrate và chất béo được cân bằng cẩn thận, trong khi thực phẩm chế biến và chiên được giữ ở mức tối thiểu. Khi ăn phải khiêm tốn, đậu phộng rang khô có thể được sử dụng để bổ sung một chế độ ăn kiêng thể hình. Một bữa ăn nhẹ thuận tiện, đậu phộng có thể giúp làm dịu những cơn đói của bạn cũng như đóng góp các protein và chất béo cần thiết. Nibbling trên lạc khô rang không muối có thể giúp bạn tránh được việc tiêu thụ natri không cần thiết.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Ở 213 calo một chén, về đầu tư calo giống như 16 oz. canxi không khô, đậu phộng khô không chứa cholesterol và chất béo trans và cung cấp 8,6g protein, 7. 9g carbohydrate, và gần 3g chất xơ. Mặc dù hàm lượng chất béo cao ở mức 18. 1 g, chỉ có 2,5g chất béo bão hòa không mong muốn; phần còn lại là chất béo không bão hòa đơn và không bão hoà đa chức năng, cần thiết cho chức năng khớp thích hợp và để nuôi dưỡng cơ đang phát triển. Đậu phộng cũng có lợi do hàm lượng chất xơ cao, có thể tạo ra cảm giác sung mãn và ngăn ngừa binging về thực phẩm không lành mạnh. Theo thể hình. com, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn vặt trên đậu phộng hàng ngày có xu hướng không vượt quá lượng caloric hàng ngày được đề nghị của họ.
Khoáng sản
Do hàm lượng các khoáng chất cần thiết cao, đậu phộng khô là một món ăn nhẹ đặc biệt dành cho các cơ sở thể hình. Một chén đậu phộng cung cấp gần 20 mg canxi, cần thiết cho sự phát triển và phát triển xương, cùng với 64. 2g magiê, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất cả năng lượng hiếu khí và k an khí. Thể hình. com lưu ý rằng thậm chí một sự thiếu hụt magiê có thể làm giảm hiệu quả trao đổi chất trong thời gian tập thể dục. Cùng một chén đậu phộng cũng giàu kali, cung cấp một lượng lớn 240. 2 miligam. Đây là khoảng hai phần ba lượng cung cấp bởi một quả chuối nhỏ; chuối nổi tiếng với hàm lượng kali cao. Theo 24 Giờ Tập thể dục, các vận động viên tập luyện mạnh và mồ hôi nhiều có thể cần nhiều hơn kali; khoáng chất cần thiết này là cần thiết để duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Kẽm
Một tách đậu phộng cũng chứa 1 2 mg kẽm, hoặc khoảng 10 phần trăm giá trị được đề nghị hàng ngày. Ngoài việc hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch thích hợp, kẽm là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng các protein, tạo ra DNA và kích hoạt enzyme. Tuy nhiên, quá nhiều kẽm có thể làm tăng nồng độ các gốc tự do phá huỷ trong cơ thể bạn. Bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được kẽm đủ an toàn bằng cách lấy nó thông qua các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như đậu phộng. 24 Hour Fitness ghi nhận rằng 100 g, khoảng ba gói hào phóng, đậu phộng rang khô cung cấp 22 phần trăm giá trị kẽm hàng ngày được đề nghị.
Niacin
Một tách đậu phộng khô có chứa niacin 5 mg, hoặc vitamin B-3. Vitamin B-complex hòa tan trong nước này là cần thiết cho hơn 50 cơ thể, bao gồm việc giải phóng năng lượng từ carbohydrate và chất béo. Nó cũng là chìa khóa trong quá trình chuyển hóa protein, sản sinh hormone, hình thành các tế bào hồng cầu và kiểm soát cholesterol. Việc xem xét quan trọng nhất cho bodybuilders là niacin, kiểm soát lượng đường trong máu, là điều cần thiết trong việc tạo ra năng lượng cần thiết cho workouts vất vả.
