Lý do tránh thức uống có cồn trong khi nâng cân là hiển nhiên. Rượu có thể làm giảm sự phối hợp của bạn và can thiệp vào cơ bắp của bạn tăng lên. Tuy nhiên, những gì bạn có thể không biết là uống rượu ngay sau khi nâng tạ có thể làm tổn hại đến những nỗ lực của bạn. Công việc xây dựng cơ bắp thực sự trong cơ thể bạn chỉ mới bắt đầu khi bạn bỏ trọng lượng, và rượu làm suy giảm quá trình.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Cơ thể bạn tăng cơ trong thời gian nghỉ ngơi sau khi nâng lên và hồi phục. Giai đoạn sửa chữa và tăng trưởng mất khoảng 72 giờ sau khi cơ đã được làm việc.
Hormon tăng trưởng
Rượu ức chế hormone tăng trưởng, điều này rất cần thiết cho sự tổng hợp protein cần thiết cho việc xây dựng cơ sau khi tập thể dục. Trên thực tế, rượu có thể làm giảm tiết hormone này từ 70 đến 75%, theo Patricia N. Prinz, tác giả chính của một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Hoóc môn này có trách nhiệm báo hiệu cơ bắp của bạn rằng họ cần phát triển mạnh hơn và lớn hơn. Cả việc nặng nề về uống rượu và sử dụng rượu cồn đều có hiệu quả này, Prinz lưu ý.
Giảm hiệu suất
Uống rượu sau một lần tập luyện có thể làm cho khó khăn tiếp theo hơn. Khi rượu được hấp thu qua hệ thống tiêu hóa và sau đó vào trong tế bào, nó sẽ phá vỡ cân bằng nước trong tế bào cơ. Điều này làm tổn hại đến khả năng sản xuất adenosine triphosphate, hoặc ATP, một nguồn năng lượng hàng đầu cho cơ của bạn, theo Đại học Montclair State ở New Jersey. Khi cơ thể bạn mất nước, 40% tổn thất đến từ cơ và 30% từ da.Cơ thể bạn cần nước đầy đủ để các quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường, như tổng hợp ATP, và hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt. Nước cũng là cần thiết cho cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ và chức năng cơ, theo "Sports Medicine" của Anthony A. Schepsis và Brian D. Busconi.
