Tiến sĩ. Oz, bác sĩ phẫu thuật tim và nhân cách truyền hình, đã trở nên nổi tiếng trên các phương tiện truyền thông như là một guru về y tế và thuốc bổ sung. Kế hoạch giảm cân nhanh kéo dài hai tuần của ông được thiết kế để giúp bạn giảm 10 cân một cách nhanh chóng đồng thời chống lại chứng viêm, giải độc cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Mặc dù không phải tất cả các tuyên bố của Tiến sĩ Oz về chế độ ăn uống được ủng hộ bởi bằng chứng khoa học, kế hoạch nhấn mạnh các loại thực phẩm lành mạnh và thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khoẻ của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Ăn kiêng
Dr. Chiến lược của Oz, còn được gọi là Kế hoạch Tổng số 10 Cân nặng nhanh, bao gồm ăn nhiều rau, protein nạc, chất béo lành mạnh, và một lượng nhỏ ngũ cốc khỏe mạnh và sữa chua Hy Lạp. Ngoại trừ một vài trái cây, bạn sẽ loại bỏ tất cả các carbohydrate đơn giản, cùng với tất cả các dạng lúa mì, đường trắng, chất làm ngọt nhân tạo và rượu. Kế hoạch cũng bao gồm nước cai nghiện và tắm bồn xối xả ban đêm, cả hai đều nhằm thoát khỏi cơ thể các độc tố và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Bạn không cần phải đếm calo trong chế độ ăn kiêng này, và bạn không nên cảm thấy đói khi lên kế hoạch bởi vì bạn được khuyến khích ăn mỗi vài giờ.
Bắt đầu mỗi ngày uống nước chanh nóng, và sau đó tự làm cho mình một trái cây ăn quả, sữa hạnh nhân, bột hạt lanh và bột protein. Bạn sẽ tiêu tốn khoảng 6 ounce gà, gà tây hoặc cá, 1/2 chén gạo nâu, 1 chén sữa chua Hy Lạp 2 phần trăm, lượng dầu ôliu và bơ vừa phải và lượng glycemic thấp rau - những thứ có ảnh hưởng tối thiểu đến lượng đường trong máu của bạn. Điều này bao gồm măng tây, bông cải xanh, cần tây, đậu, nấm, bí, cà chua, lá xanh và các loại rau xơ khác.
>
Giữa các bữa ăn, bạn có thể ngăn chặn đói bằng cách ăn vặt hummus, dưa chua, một ít hạt dẻ hoặc nước dùng khử độc. Các công thức nấu ăn cho nước giải khát bữa ăn sáng của Dr. Oz và nước dùng khử clo có thể tìm thấy trên trang web của ông, DoctorOz. com. Kế hoạch ban đầu yêu cầu loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn, ngoại trừ trà xanh, nhưng phiên bản cập nhật cho phép uống một tách cà phê mỗi ngày.Những thay đổi khác để giúp bạn giảm 10 cân
Ngoài kế hoạch ăn uống, bác sĩ Oz khuyên nên dùng thêm probiotic và một loại vitamin mỗi ngày. Ngâm trong muối muối Epsom và baking soda mỗi tối, và tránh ăn giữa giờ 8 p. m. và 8 a. m. Kế hoạch này sẽ buộc bạn phải phụ thuộc vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để lấp đầy bụng thay vì thức ăn đóng gói thuận tiện mà thường có đầy đủ các thành phần không lành mạnh.Ngoài ra, nó nhằm mục đích ngăn chặn ăn vặt ban đêm không suy nghĩ, có thể làm cho bạn gói trên cân.
Trong khi bác sĩ Oz đang quảng bá tầm quan trọng của việc tập thể dục để giảm cân, trong chế độ giảm cân kéo dài hai tuần, ông đề nghị bạn không tập thể dục. Để giúp bạn theo đúng kế hoạch, hãy cân nhắc mỗi buổi sáng và để cho mình một tuần một lần.
Sự an toàn và tính hiệu quả của kế hoạch của Tiến sĩ Oz
Một số yếu tố của kế hoạch của Tiến sĩ Oz, chẳng hạn như ăn rau nhiều hơn và cắt thức ăn chế biến, là tốt cho sức khỏe và vòng eo của bạn. Nếu bạn không ăn quá mức vào một số thực phẩm có lượng calo cao cho phép trong chế độ ăn kiêng như bơ và quả hạch, chế độ ăn uống tương đối ít calo và điều này sẽ giúp bạn giảm cân.
Nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy kế hoạch này sẽ điều chỉnh lại kích thích tố của bạn hoặc giải độc cơ thể của bạn, như Tiến sĩ Oz tuyên bố. Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman, việc loại bỏ độc tố là không cần thiết nếu bạn khỏe mạnh, và cô ấy báo cáo rằng khoa học vẫn chưa chứng minh được hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Kế hoạch của bác sĩ Oz có thể giúp bạn bắt đầu giảm cân trong hai tuần, nhưng phải duy trì sự thay đổi lối sống để duy trì và giảm cân.
