Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn sẽ muốn biết về melatonin, một hoocmon tự nhiên có trong cơ thể được làm từ amino acid tryptophan, nhưng có sẵn để dùng làm chất bổ sung. Melatonin là chất điều hòa tự nhiên của chu kỳ ngủ, và dùng melatonin ngoại sinh có thể giúp những người mất ngủ. Một số thực vật có chứa melatonin, làm cho hoocmon này có sẵn như là một bổ sung từ các nguồn tự nhiên.
Video trong ngày
Melatonin và Ngủ
Việc sử dụng melatonin trong điều trị nhiều loại rối loạn giấc ngủ đã được thử nghiệm trong nhiều nghiên cứu khác nhau. Mayo Clinic báo cáo rằng melatonin đã được sử dụng để điều trị mất ngủ ở người cao tuổi, trẻ em, và người lớn khỏe mạnh khác ngoài chứng mất ngủ. Hoóc môn này cũng đã được sử dụng để điều trị tụt huyết áp để giúp thiết lập mô hình ngủ mới sau khi đi đến múi giờ mới. Lượng melatonin mà hầu hết mọi người sản xuất tự nhiên là khoảng 0,3 mg mỗi ngày, và mức này cao nhất giữa 2 và 4 a. m.
Bằng chứng
Bác sĩ Amnon Brzezinski và các cộng sự tại Trung tâm Y tế Hadassah ở Jerusalem đã tiến hành một nghiên cứu, kết quả được công bố trên tạp chí "Sleep Medicine Reviews" vào tháng 2 năm 2005. Trong nghiên cứu này, Tiến sĩ Brzezinski đã tiến hành một phân tích meta mà ông đã nhóm kết quả của 15 nghiên cứu liên quan đến người mất ngủ, nhưng không có vấn đề sức khỏe khác. Kết quả là melatonin thực sự đã làm giảm đáng kể thời gian ngủ và tăng thời gian để đánh thức. Kết quả của phân tích meta này chỉ ra rằng melatonin có ý nghĩa quan trọng trong việc điều trị chứng mất ngủ.Tác dụng phụ có thể
Melatonin có thể gây tác dụng phụ ở một số người, và do đó Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyến cáo chỉ dùng bổ sung này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Những tác dụng phụ này bao gồm: đặc biệt là những giấc mơ sống động; nhức đầu và khó chịu; giảm ham muốn tình dục; co thăt dạ day; và ở nam giới, gynecomastia, sự phát triển bất thường của mô vú, và giảm số lượng tinh trùng.
