Có lẽ chúng tôi không phải là người đầu tiên nói với bạn rằng ngồi là "hút thuốc mới". Vâng, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nó có thể thực sự là trường hợp.
Theo chiến dịch Start Thường vụ, ngồi quá nhiều có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, đau lưng, béo phì và thậm chí là ung thư. Hơn nữa, nỗ lực lập luận rằng một lối sống ít vận động là "một trong những yếu tố góp phần vào hai trong số ba nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ", tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu cho rằng câu nói "ngồi là hút thuốc mới"., ít nhất là khi kéo dài tuổi thọ, vì các nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi nhiều hơn tám giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong từ 10 đến 20%, so với mức tăng 180% do châm thuốc lá.
Dù thế nào đi chăng nữa, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đang cho vay sự tin tưởng vào lập luận rằng việc dành quá nhiều thời gian cho đi văng hay trên ghế bàn của bạn, thực sự có thể rút ngắn đáng kể tuổi thọ của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của gần 8.000 cá nhân từ 45 tuổi trở lên, những người đeo máy theo dõi hoạt động từ năm 2009 đến 2013 và thấy rằng thay thế 30 phút thời gian ngồi bằng các hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ có thể giảm 17% nguy cơ tử vong sớm. Và nếu bạn thay thế 30 phút đó bằng các bài tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ, nguy cơ đó sẽ giảm 35%.
Với sự gia tăng về mức độ phổ biến của bàn đứng, điều quan trọng cần nhấn mạnh là nghiên cứu chỉ ra rằng việc di chuyển xung quanh thay vì chỉ đứng lên là một chìa khóa để gặt hái những lợi ích tốt cho sức khỏe này.
"Trong công việc trước đây của chúng tôi, chúng tôi thấy rằng nếu bạn nghỉ ngơi cứ sau 30 phút, nó sẽ giảm nguy cơ ngồi", Keith Diaz, nhà sinh lý học thể dục được chứng nhận, trợ lý giáo sư về y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, và tác giả chính của nghiên cứu, nói với CNN. "Chúng tôi đã đi sâu hơn vào dữ liệu để cố gắng hiểu thêm về điều đó và tại sao những người thực hiện một phong trào cứ sau 30 phút lại có nguy cơ tử vong thấp hơn: Đó là vì họ chỉ có nhiều cơ hội để di chuyển hơn".
Bạn không cần phải mất 30 phút trong một lần và bạn không cần phải làm gì vất vả. Chỉ cần đi dạo bình thường đến quầy cà phê (và, như một phần thưởng, nghỉ ngơi từ màn hình máy tính của bạn sẽ mang lại sự tăng cường cho thị lực của bạn).
"Bạn không cần phải nghỉ 10 phút và chạy lên xuống cầu thang", Diaz nói. "Nếu bạn nghỉ giải lao trong một phút và thay vì đi đến phòng tắm gần bàn làm việc nhất, bạn đi đến phòng tắm xa nhất từ bàn làm việc của bạn, có lẽ điều đó đủ để giúp bạn tích lũy hoạt động lành mạnh này. Hoặc, nếu bạn có một cuộc họp, đi bộ và nói chuyện."
Những phát hiện của nghiên cứu là mới nhất để làm nổi bật tầm quan trọng của việc di chuyển đơn giản. Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình Chế độ ăn uống siêu trao đổi chất, David Zinczenko kể câu chuyện đáng chú ý của các nhà nghiên cứu ở California, người đã nghiên cứu cách thức chuyển hóa của chúng ta hoạt động bằng cách tập trung vào nhện.
Người ta biết rằng khi nhện săn mồi, chúng áp dụng chiến lược "ngồi chờ", trong đó chúng quay web và sau đó để thức ăn đến với chúng. Tuy nhiên, khi họ chờ đợi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cơ thể họ bảo tồn năng lượng bằng cách nhập vào thứ mà họ gọi là "trạng thái siêu thư giãn (SRX)", giai đoạn các chất chuyển hóa của chúng về cơ bản ngừng hoạt động và chúng ngừng đốt cháy năng lượng. Đây là cú hích: các nhà nghiên cứu nói rằng con người có trạng thái siêu thư giãn quá, và bất kỳ loại chuyển động nào cũng giúp chống lại nó.
"Di chuyển suốt cả ngày là rất quan trọng", Giáo sư và chuyên gia trao đổi chất của Stanford, Clyde Wilson, Tiến sĩ, nói với Zinczenko. "Bởi vì một cú giật đơn giản từ hệ thống thần kinh của bạn đến cơ bắp là điều giúp bạn thoát khỏi trạng thái siêu thư giãn."
Vì vậy, nếu bạn muốn tiếp tục đốt cháy năng lượng, bất kỳ chuyển động nào cũng giúp giữ cho lò đốt nhiên liệu của bạn đốt cháy, kéo dài, nhai kẹo cao su, hoặc đứng lên và đi bộ xung quanh.
"Bất kỳ chuyển động nào trong bất kỳ khoảng thời gian nào cũng sẽ mang lại cho bạn lợi ích về sức khỏe và điều này thực sự thay đổi những gì chúng ta biết về hoạt động thể chất", Diaz nói với CNN.
Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh, bước đầu tiên của bạn không nhất thiết phải là thành viên phòng tập thể dục. Nó chỉ đơn giản là một cuộc dạo chơi đến Starbucks.
Và để biết thêm về giá trị của việc duy trì hoạt động, hãy biết rằng đây là cách bạn cần đi bộ mỗi ngày để kéo dài cuộc sống.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.