Làm việc ra là cần thiết để thúc đẩy tăng đáng kể khối lượng cơ và sức mạnh, nhưng quá mức cơ thể bạn có thể ức chế kết quả của bạn. Để tận dụng tối đa các bài luyện tập của bạn, bạn cần cho phép cơ thể nghỉ ngơi trước khi tập luyện lại. Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ làm chậm tiến trình của bạn và có thể gây thương tích cho bản thân. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.
Video trong Ngày
Tầm quan trọng của Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là điều quan trọng đối với bất kỳ chương trình tập thể dục vì thời gian bên ngoài phòng tập thể dục là thời gian bạn tiến bộ. Làm việc ra thực sự gây ra chấn thương cho cơ bắp của bạn, và chấn thương này được sửa chữa sau khi workouts của bạn khi cơ thể của bạn đang nghỉ ngơi. Cho cơ thể nghỉ ngơi cung cấp thời gian cho cơ thể bạn sử dụng chất dinh dưỡng để xây dựng lại và sửa chữa cơ của bạn. Điều này có thể làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp.
Nghỉ ngơi như thế nào?
Đánh giá phần còn lại là đủ có thể là khó khăn bởi vì nhu cầu của bạn sẽ khác với những gì người khác. Tuy nhiên, nhà nghiên cứu về thể hình Lyle McDonald gợi ý rằng thời gian nghỉ ngơi tối ưu cho hầu hết mọi người sẽ là khoảng năm ngày. Điều này có nghĩa là bạn nên nghỉ ngơi bốn ngày trước khi làm việc cùng nhóm cơ. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tập thể dục các nhóm cơ khác hoặc nghỉ ngơi đầy đủ.
Tăng cường sự nghỉ ngơi qua dinh dưỡng
Bạn có thể tăng khả năng hồi phục của bạn thông qua các chiến lược dinh dưỡng. Những gì bạn ăn trong giai đoạn phục hồi sau khi tập luyện ảnh hưởng đến hiệu quả của cơ thể bạn có thể phục hồi được như thế nào. Tiêu thụ carbohydrate và protein sau tập thể dục có thể kích thích sự tổng hợp protein cơ, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, theo nghiên cứu từ số tháng 12 năm 2010 của "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Chuyển hóa Thể dục".
Các chiến lược phục hồi khác
nghỉ ngơi và ăn uống một sự kết hợp của protein và carbohydrate, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian hồi phục của mình mặc dù nghỉ ngơi tích cực. Theo nghiên cứu từ số ra tháng 6 năm 2007 của "Tạp chí Y học thể chất và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ, nghỉ ngơi tích cực là tốt hơn để kéo dài và nghỉ ngơi tuyệt đối để giảm sự mệt mỏi cơ bắp. Nghỉ ngơi tích cực bao gồm tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như nâng cân hoặc tập aerobic nhẹ.
