Các giai đoạn căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bực bội, lo lắng hoặc quá tải. Bạn thậm chí có thể cảm thấy đau cơ thể như đau đầu hoặc đau cơ. Yoga có thể giúp làm giảm mức căng thẳng, phục hồi năng lượng và giảm các triệu chứng thể chất. Bạn có thể tham gia một buổi tập yoga kéo dài một giờ hoặc đơn giản chỉ tập yoga trong năm phút. Bất kể bạn chọn cách luyện tập yoga như thế nào, bạn có thể thấy stress của bạn đang dần biến mất.
Video trong ngày
Giảm lo âu
Một trong những cách mà stress thể hiện chính là cảm giác lo lắng. Nếu bạn lo lắng vì những lý do không rõ, bạn có thể đang ở trong trạng thái căng thẳng. Theo số tháng 12 năm 2009 về "Kỹ năng động cơ cảm giác", yoga làm giảm lo lắng. Các nhà nghiên cứu S. Telles, V. Gaur và A. Balkrishna đã quan sát 300 người tham dự Pantanjali Yogpeeth, một trung tâm trị liệu yoga ở Bắc Ấn Độ. Những người tham gia vào một buổi tập yoga kéo dài hai giờ đồng hồ cho thấy có giảm 14.7% mức độ lo lắng.
Yoga một chiều giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn là thông qua việc sử dụng hơi thở mũi sâu. Khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể thấy mình thở một cách nông cạn và chỉ một phần làm đầy phổi của bạn. Pranayama, hoặc thở bằng hơi thở, sử dụng kỹ thuật thở sâu, trong đó bạn mở rộng cơ hoành và bụng để hít thở sâu. Khi bạn hít vào và thở ra qua mũi, làm chậm tốc độ hô hấp của bạn, bạn sẽ cảm thấy dạ dày của bạn đang giãn ra và dẹt. Khi bạn luyện tập yoga, bạn tăng lưu lượng oxy, làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mức độ căng thẳng.
Hơi yên bình
Nếu bạn nhận ra rằng stress của bạn đã dẫn đến một lượng năng lượng quá mức, một tư thế đứng yoga đứng như Warrior I có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng và năng lượng của bạn. Bạn có thể bắt đầu trong Warrior I bằng cách đứng trong một vị trí lunge với chân phải của bạn ở phía trước bên trái của bạn. Đối mặt với các ngón chân phải của bạn về phía trước và các ngón chân của bàn chân trái của bạn ở bên trái. Bend đầu gối phải của bạn khi bạn hít vào và nâng cả hai cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng về nhau.Xoay ngực của bạn qua chân phải và nhìn thẳng lên phía trên. Giữ vị trí này trong năm lần thở và lặp lại với chân trái của bạn ở phía trước.
