Khi có sự cân bằng, những người dậy sớm có thể quyết định tập luyện buổi sáng phù hợp với lịch làm việc của họ. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy sớm vì một cú đá chuyển hóa, bạn có thể thất vọng. Làm việc vào buổi sáng không đốt cháy nhiều calo hơn tập thể dục vào ban ngày. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua một buổi tập sáng. Sự sẵn lòng, hoặc sự tiện lợi của buổi tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn giữ được sự phù hợp với chương trình thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn.
>Video trong ngày
Năng lượng so với chất béo
Khi tập thể dục, việc đốt cháy chất béo và calo thường được sử dụng thay cho nhau, nhưng chúng khác nhau. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ từ thực phẩm và chất béo lưu trữ trong cơ thể để duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện và hồi phục. Bao nhiêu chất béo hoặc calo bạn đốt phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn và thời gian của bài tập. Chẳng hạn, nếu bạn tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất lưu trữ chất béo của bạn làm nhiên liệu. Cuối cùng, bạn đốt cháy cơ bắp để duy trì mức năng lượng nếu bạn tập luyện mạnh mẽ khi bụng đói.
999 Thời gian tốt nhất để tập luyện Thời gian tốt nhất để tập thể dục phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn. Nếu bạn sẵn sàng tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Các yếu tố như thời tiết mát mẻ vào buổi sáng hơn ngày hôm sau, hoặc có nhiều năng lượng vào buổi sáng có thể làm tăng khả năng tập thể dục của bạn mạnh mẽ hơn. Và nghiên cứu cho thấy tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao sẽ dẫn đến lượng calo bị đốt cháy trong và sau khi tập thể dục.
Ăn phải
Cho dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay không, chuẩn bị cơ thể để tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cho cơ thể bạn thời gian để tiêu hóa và hấp thụ thực phẩm bạn ăn.Nếu bạn làm việc vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, hãy chọn một bữa sáng nhẹ khoảng 300 calo, chẳng hạn như bánh bagel toàn bộ với bơ đậu phộng, hay một trái cây trái cây, một giờ trước khi bạn tập thể dục. Bạn có thể có một bữa ăn lớn hơn 500 calo hoặc nhiều hơn, nếu bạn đang tập thể dục ba đến bốn giờ sau đó, theo Columbia Health. Ăn thực phẩm đường gây ra sự gia tăng nhanh lượng đường trong máu của bạn, nhưng nó cũng sẽ dẫn đến sự giảm nhanh, có thể gây ra cảm giác lâng lâng trong khi luyện tập.