Whey powder là protein, có nghĩa là nó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và là một nguồn tuyệt vời của nhiều axit amin. Nó sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó sẽ giúp bạn giữ được khối lượng cơ thể nạc trong khi ăn kiêng, nó giữ cho sự trao đổi chất của bạn không bị rớt. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Whey Protein là gì?
Whey protein là sản phẩm chế biến từ sữa. Đây là một protein có khả năng sinh học rất cao, có nghĩa là cơ thể có thể sử dụng một lượng lớn whey cho các quá trình cơ thể khác nhau, đáng chú ý là sửa chữa cơ và tái phát triển. Whey là một loại protein thân thiện với chế độ ăn kiêng vì nó không chỉ có lượng protein cao mà còn ít carbohydrate và chất béo.
Sử dụng Whey
Thời gian tốt nhất để tiêu thụ whey protein là sau khi tập luyện. Nó dễ tiêu hóa và sẽ giúp bạn hồi phục sau khi tập luyện. Giả sử bạn đang tập luyện với khối lượng và cường độ đủ, bạn sẽ đốt các axit amin và phá vỡ các mô cơ, và bạn cần phải thay thế các chất dinh dưỡng bị mất càng nhanh càng tốt. Để có hiệu quả anabolic tối đa, kết hợp một số carbohydrate đơn giản, như dextrose, với whey protein của bạn để nạp lại glycogen cơ. Những người hoạt động cần nhiều chất đạm hơn những người không hoạt động, vì vậy việc bổ sung whey protein có thể giúp tránh được sự ăn mòn hoặc lãng phí hiệu quả của việc ăn kiêng dài hạn.
Thu nhận được nhiều nhất từ Whey
Có thực sự không có bất lợi đối với whey ngoại trừ nó được tiêu hóa nhanh chóng. Để có được nhiều hơn whey bạn có thể kết hợp nó với các loại thực phẩm khác để nó tiêu hóa chậm hơn, nhưng điều này không phải là quan trọng. Nếu bạn đã chọn làm như vậy, trộn sữa với sữa, bánh bột, kem hoặc bánh pudding không đường.
Whey Too Much?
Đừng nghĩ rằng bạn chỉ có thể uống whey cả ngày, mặc dù nó là một protein hoàn chỉnh và rất cao trong nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn vẫn cần một chế độ ăn uống cân bằng, có nghĩa là đủ carbohydrate cho nhu cầu năng lượng của bạn và đủ chất béo và axit béo thiết yếu để điều chỉnh mức độ hoocmon của bạn. Sữa của bạn cũng cần được tính vào lượng calo của bạn trong ngày, vì mỗi gram chứa bốn calo. Nhưng whey có thể là một loại thực phẩm bổ dưỡng rất hữu ích, vì vậy hãy tận dụng nó.
