Trong độ tuổi từ 30 đến 80 mức testosterone ở nam giới giảm; mức độ có thể đạt tới 20 phần trăm trong số đó là trong thời thanh niên của nam giới. Giảm testosterone có thể dẫn đến một số bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Có một số cách để bạn có thể tăng mức testosterone trong cơ thể và việc nâng cân là một trong số đó.
Video trong ngày
Bối cảnh
Testosterone được gọi là hoóc môn giới tính nam; nó được sản xuất trong tinh hoàn. Chức năng chính của nó là tăng cường ham muốn tình dục nam và sản xuất tinh trùng. Nó cũng đóng một vai trò trong sức mạnh cơ bắp và khối lượng, mật độ xương cũng như sự phân bố chất béo và sản xuất tế bào hồng cầu.
Chuyên sâu Insight
Cơ thể đáp ứng các bài tập hợp chất lớn bằng cách sản sinh testosterone. Cử tạ cũng kích hoạt sản xuất hormone stress cortisol loại bỏ testosterone, để tránh điều này giữ thói quen nâng trọng lượng dưới 60 phút.
Các loại
Các bài tập mang trọng lượng giúp tăng mức testosterone. Để đạt được lợi thế tối đa, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục cho các nhóm cơ lớn. Ví dụ về các bài tập hợp chất bao gồm ép ngực cho ngực, ngồi xổm cho chân và lọn tóc chuông cho bắp tay.
