Tập thể dục ở vú sẽ không làm vững vú vì không có cơ. Vú được tạo thành từ mô mỡ và do đó miễn dịch với bất kỳ thói quen nâng cân nào bạn có thể nhớ. Tuy nhiên, phát triển ngực của bạn với một chặng đường dài để tạo ra một hình dạng trên cơ thể mà loại bỏ sag và tạo ấn tượng của bộ ngực đáng sợ.
Video trong ngày
Làm việc tại Pecs của bạn
Ngực có các cơ ng đầu lớn và nhỏ ở vùng xương ức, vách và cánh tay trên. Trang web Phụ nữ Thể dục minh họa 10 bài tập ngực giúp bạn phát triển một cơ thể trên khuôn mặt. Hầu hết trong số họ có máy trọng lượng bạn có thể thử trong phòng tập thể dục địa phương của bạn. Một vài bài công pháp có thể được thực hiện ở nhà với trọng lượng cầm tay và băng ghế dự bị. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy lặp lại tất cả các bài tập này 7-9 lần. Đối với người tập trung mức trung bình, có từ 9 đến 11 lần lặp lại. Nếu bạn là một buff thể dục tiên tiến, hãy thử 12 đến 14 lần lặp lại.
Bench Press
Một bài tập thể dục thể thao bạn có thể làm ở nhà với trọng lượng là băng ghế dự bị. Nằm trên băng ghế của bạn với đôi chân của bạn một chút ngoài, chân trên sàn nhà, vai cánh chống lại băng ghế dự bị. Giữ hai quả tạ quay mặt xa bạn và từ từ kéo cả hai cánh tay lên cho đến khi trọng lượng vượt qua đầu bạn. Không khóa khuỷu tay của bạn. Giảm trọng lượng trong unison, có kiểm soát, vì vậy chúng ở độ cao ngực. Thở ra và gấp lại cánh tay của bạn một lần nữa, lặp lại trình tự với chiều dài của lưng liên lạc với băng ghế dự bị trong suốt tất cả các lần lặp lại.
Các sự kiện đẩy lên
Push-up không đòi hỏi thiết bị và làm việc cả hai ngực lớn và nhỏ. Để thực hiện các động tác đẩy đúng cách, chỉ những đầu ngón chân và lòng bàn tay của bạn mới chạm vào mặt đất. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu và vẫn đang xây dựng sức mạnh của mình, bạn có thể đặt đầu gối xuống và nâng cao chân của bạn, như đã được trình bày trên trang web của Chủ Tịch Challenge. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có thể tốt nghiệp ở vị trí khó khăn hơn. Nhưng ngay cả khi mới bắt đầu học, chú ý đặc biệt đến việc giữ thẳng thân mình. Hạ cơ thể xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng 2 inch. Vào thời điểm này, cánh tay của bạn sẽ được uốn cong ở một góc bên phải. Một lần nữa, luôn luôn duy trì một căn hộ, không vòm, trở lại.
Vai ngực
Người huấn luyện viên cá nhân Matt Roberts khuyến cáo hai bài tập ngực trên ngực bạn có thể làm bất cứ đâu chỉ bằng hai trọng lượng trung bình hoặc thậm chí là chai nước nhỏ. Đối với lồng ngực, nằm trên lưng, đầu gối uốn cong, bắt đầu bằng cánh tay sang hai bên và song song với vai. Mang cánh tay của bạn lên trong một vòng cung rộng và kết thúc phong trào khi hai bàn tay của bạn được với nhau ở phía trước của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong như bạn làm điều này. Khi bạn thực hiện chuyển động này, thay vì tập trung vào cánh tay của bạn, hãy đưa tay lại với nhau, tập trung vào cơ ngực của bạn như làm tất cả công việc.Lặp lại ba đến 10 lần.
Ngược lộn
Xoắn phía trước từ thắt lưng của bạn để lưng của bạn song song với sàn nhà, với đôi chân của bạn rộng hông. Giữ đầu gối hơi cong. Tay bạn đang treo lơ lửng trước mặt bạn, chỉ hơi cong ở khuỷu tay, nắm tay trọng lượng nhẹ đến trung bình. Bây giờ tập trung vào các cơ ở phía sau của vai khi bạn nâng cánh tay của bạn ra một bên trong một cung. Phong trào kết thúc khi tay bạn ở trên và phía sau vai. Lặp lại ba đến 10 lần.
