Mỡ bụng có vẻ khó chịu, nhưng ngoài những cân nhắc về mặt thẩm mỹ, nó cũng gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khoẻ của bạn. Theo Harvard Health Publications, chất béo bụng làm tăng cơ hội phát triển bệnh tim và một số bệnh khác có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Thường xuyên đi bộ nhanh có thể ngăn ngừa hoặc giúp bạn giảm mỡ bụng.
Video trong ngày
Đi bộ nhanh là một hoạt động tim mạch có cường độ vừa phải. Nó nhẹ nhàng làm tăng nhịp tim và thở của bạn và không gây căng thẳng quá mức lên khớp của bạn. Đi bộ là lý tưởng nếu bạn là người mới tập thể dục, người cao tuổi hoặc người yếu. Tất cả bạn cần là đôi giày đi bộ thoải mái, đặc biệt nếu bạn bị khớp gối. Theo một nghiên cứu được công bố trong số tháng 7 năm 2010 về "Bệnh viêm khớp và nghiên cứu", giày đi bộ bằng phẳng sẽ ít tập trung vào đầu gối hơn là giày cao gót hoặc giày dép ổn định. Để giảm mỡ bụng, hãy đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần. Điều này phù hợp với "Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ" do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh xuất bản. Theo NutriStrategy, nếu bạn cân nặng 155 pound, một quãng đường đi bộ 30 phút ở tốc độ 3. 5 mph sẽ đốt cháy 134 calo. Nếu bạn nặng 180 pound, bạn sẽ đốt 156 calo.
Cranking It Up
Khi bạn khỏe mạnh hơn và cơ thể bạn quen với thói quen đi bộ của bạn, tăng cường độ để chống lại cơ thể và đẩy nhanh việc giảm mỡ bụng. Ví dụ, đi bộ nhanh 10 phút, sau đó làm 40 đầu gối bằng cách nâng cao đầu gối của bạn cao như bạn có thể khi bạn đi bộ thêm 10 phút nữa. Sau đó, bỏ qua hai phút. Kết thúc bằng cách làm nguội với một năm phút đi bộ. Một lựa chọn khác bao gồm thêm đồi cho tuyến đường đi bộ của bạn.Đi bộ lên đồi tăng thêm năng lượng với thêm tiền thưởng của toning và hình thành bắp đùi, hông và mông của bạn. Theo NutriStrategy, nếu bạn cân nặng 155 pound, đi dốc khoảng 3. 5 mph trong 30 phút sẽ đốt cháy 211 calo. Nếu bạn nặng 180 pound, bạn sẽ đốt 245 calo.