Vitamin B Complex giúp bạn giảm cân?

Không một chất dinh dưỡng duy nhất, thực phẩm hoặc vitamin với hàng loạt các chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể của bạn kỳ diệu giảm cân không cần thiết. Giảm cân đòi hỏi bạn phải tạo ra sự cân bằng calorie âm tính bằng cách thay đổi những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn. Tuy nhiên, vitamin B có vai trò quan trọng giúp cơ thể bạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng cũng như giúp kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, một hiệp hội tồn tại giữa sự thiếu hụt một số vitamin và bệnh béo phì này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về những nguy cơ và lợi ích của vitamin B phức hợp cho sức khoẻ của bạn.

Video trong Ngày

Về tổ hợp B

Tổ hợp vitamin B là một nhóm gồm tám loại vitamin mà cơ thể bạn cần với một lượng nhỏ. Những vitamin này bao gồm thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenic, folate, vitamin B-6, B-12 và biotin. Họ là những vitamin tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không thể chứa chúng và bạn phải ăn hàng ngày trong chế độ ăn uống để cơ thể hoạt động bình thường. Sự liên quan của chúng với việc giảm cân có thể liên quan đến khả năng giúp cơ thể chuyển hóa carbs, protein và chất béo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là họ làm giảm cân. Các vitamin phức hợp B cũng cần thiết cho thị giác, da và giúp bình thường hóa sự thèm ăn.

Vitamin B-12 cũng cần thiết để tạo ra DNA, RNA và các tế bào hồng cầu, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Một nghiên cứu năm 2013 được đăng trên tờ Medicinski Glaski đã tìm ra mối liên quan giữa thừa cân và béo phì và mức vitamin B-12 thấp. Các tác giả của nghiên cứu đề nghị thử nghiệm thường quy mức độ vitamin B-12 cho những người phải vật lộn với cân nặng, bổ sung khi cần thiết. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hơn là cần thiết để hiểu rõ hơn về mối liên quan giữa nồng độ vitamin B-12 và tình trạng cân nặng thấp, và không biết liệu có nhiều B-12 làm bạn giảm cân hay không.

Niacin và Trọng lượng

Bệnh béo phì làm tăng sự phân chia niacin, theo bài báo năm 2015 công bố trên Tạp chí Thế giới về Bệnh tiểu đường. Đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu niacin hàng ngày của bạn thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn mang thêm cân.Giống như các vitamin B khác, niacin giúp giải phóng năng lượng từ thực phẩm, và thúc đẩy sự thèm ăn bình thường. Nó cũng quan trọng đối với sức khoẻ của da và thần kinh, và cho sức khoẻ tiêu hóa.

Làm thế nào để Nhận Vitamin B của bạn

Hầu hết người Mỹ không có một thời gian khó khăn đáp ứng nhu cầu vitamin B hàng ngày của họ, theo Đại học Bang Colorado. Những vitamin này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, làm cho nó dễ dàng để có được những gì bạn cần. Nguồn thực phẩm của vitamin B bao gồm ngũ cốc, thịt, trứng, đậu và rau xanh lá. Những thực phẩm này không chỉ giàu vitamin tan trong nước nhưng còn ít calo và là thành phần lành mạnh của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.