Protein và một lượng chất béo nhất định sẽ giúp ích cho nhu cầu năng lượng của bạn nhưng quá nhiều có thể làm gián đoạn hình thức ngủ của bạn. Lượng protein và chất béo dư thừa cũng có thể gây tăng cân, đặc biệt nếu bạn không hoạt động. Những cân nặng có thể dẫn đến vấn đề mất ngủ. Chế độ ăn ít chất béo đáp ứng nhu cầu protein của bạn cùng với hoạt động thể dục thường xuyên tránh được những khó ngủ.
Video trong ngày
Nhiều thức ăn có chứa chất đạm, bao gồm thịt, gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa, chứa chất béo no. Protein cũng có thể ngăn chặn hoạt động của serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. Các thực phẩm giàu protein giúp cung cấp cho bạn năng lượng và sự cảnh giác về tinh thần nhưng quá nhiều chất đạm và chất béo từ protein có thể giúp bạn tỉnh táo. Mất ngủ cũng có thể là kết quả của việc ăn những thức ăn này và các thức ăn khác vào cuối buổi tối.
Protein giải phóng axit amin vào máu sau khi tiêu hóa. Một lượng cao protein thúc đẩy tyrosine amino axit. Tyrosine xâm nhập vào máu và đi đến não, làm tăng sự sản sinh chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm dopamine, epinephrine và norepinephrine. Những hóa chất não tăng mức năng lượng của bạn. Các thực phẩm chứa chất đạm giúp các vận động viên và những người khác tìm kiếm năng lượng trong ngày để làm việc hoặc các hoạt động liên quan đến trường học.
Ăn quá nhiều chất đạm, tuy nhiên, có thể có phản ứng phục hồi và can thiệp vào giấc ngủ, đặc biệt là nếu bạn ăn thức ăn có protein vào ban ngày hoặc ban đêm. Nếu bạn nghi ngờ protein và chất béo đang giữ bạn tỉnh táo, hãy thay đổi cách ăn uống của bạn. Tiêu thụ thịt nạc với tất cả các chất béo nhìn thấy được cắt tỉa và gia cầm không da. Chuyển sang các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo. Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, như bánh mì nguyên hạt và mì ống, ngũ cốc chất xơ, gạo và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Hạt có chứa carbohydrate, giúp cho amino acid tryptophan đạt tới não. Tryptophan chuyển đổi thành serotonin để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon.
Thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao có thể gây ra khí đốt, ợ nóng hoặc khó tiêu. Những vấn đề về tiêu hóa làm việc quá sức dạ dày của bạn và gây khó khăn khi bạn cố gắng nghỉ ngơi hoặc ngủ. Chứng ợ nóng, cảm giác nóng bỏng hoặc đau đớn ở ngực và cổ họng, xuất hiện từ chứng acid reflux. Thực phẩm béo đóng góp acid reflux, gây chảy ngược vào thực quản sau khi ăn và trong khi ngủ. Nếu bạn bị ợ nóng vào giữa đêm, thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hoặc ăn quá muộn vào ban đêm có thể là nguyên nhân. Sôcôla và các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao làm tăng lượng đường trong máu. Điều này làm tăng năng lượng của bạn, khiến bạn khó ngủ.
