Thường xuyên cưỡi một chiếc xe đạp cố định mang lại những lợi ích giống như bất kỳ bài tập tim mạch nào. Nó có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, cải thiện lưu thông máu, nâng cao mức năng lượng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh và bệnh. Nó cũng là một calorie-burner: một người 150 pound đốt cháy giữa 476 đến 714 calo trong một giờ nỗ lực vừa phải đến cường độ cao trên một chiếc xe đạp stationary. Tập luyện chủ yếu tập trung vào chân của bạn. Bằng cách thay đổi cách bạn đi xe, tuy nhiên, bạn có thể nhắm mục tiêu glutes của bạn.
Video của ngày
Đua Pedal
Bất kỳ đi xe đạp nào - dù được thực hiện trên một chiếc xe đạp cố định lái xe bằng một chiếc đai, một chiếc xe đạp xích lô trong nhà hay một chiếc xe đạp ngoài trời truyền thống - sẽ cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch tập trung vào chân của bạn. Các cơ bắp đặc biệt mang khối lượng công việc vào những điểm cụ thể trong cách giải phẫu của bàn đạp. Từ khoảng 12 giờ đến khoảng 6 giờ trên bánh xe, bạn đẩy qua hành trình với mặt trước của chân. Nếu bàn chân của bạn được gắn vào bàn đạp của xe đạp với lồng ngón chân và dây đai, lưng của bạn chân nâng lên thông qua nửa sau của cơn đột qu, từ khoảng 6 giờ đến khoảng 12 giờ vào vòng tròn.
Các cơ bắp chân
Nhóm bốn cơ lớn ở phía trước đùi là quadriceps, hoặc quads. Quads của bạn mở rộng, hoặc thẳng, đầu gối của bạn thông qua các giai đoạn đẩy của các bàn đạp đột qu ped. Nhóm các cơ lớn dọc theo lưng đùi của bạn là hamstrings của bạn. Họ làm việc để chống lại quads của bạn, uốn cong đầu gối của bạn để nâng qua nửa sau của đột qu stroke. Quads và hamstrings của bạn là cơ bắp của nhà máy trong việc đi xe đạp trong nhà và ngoài trời. Đôi cơ bắp bao gồm phức hợp bắp chân của bạn cũng được sử dụng rộng rãi trong toàn bộ đột qu ped đạp. Bò của bạn là thứ hai để quads của bạn và hamstrings, tuy nhiên, do đó, họ thường không mệt mỏi như là nhanh chóng.
Nhắm mục tiêu của bạn
Để nhắm mục tiêu glutes của bạn trên một chiếc xe đạp văn phòng, bạn phải thêm sức đề kháng và thoát ra khỏi yên ngựa. Khi bạn đang ở trong một vị trí ngồi, lăng mạ của bạn sẽ kéo dài - đó là điều ngược lại của hợp đồng.Đứng trên bàn đạp và chạy với số lượng tối thiểu các mục tiêu đề kháng là quadriceps của bạn, trong khi thêm một sức đề kháng nặng hơn, để mô phỏng một đồi leo, nhắm mục tiêu glutes của bạn. Khi chân của bạn có nhiều sức đề kháng hơn, gân và gân của bạn có tải nặng hơn để thực hiện thông qua nửa sau của đột qu stroke. Cưỡi ra khỏi yên ngựa cho phép găng tay của bạn để hợp đồng đầy đủ để giúp đỡ gân nheo của bạn tốt hơn. Để nhắm mục tiêu tối ưu glutes của bạn, sử dụng toe cgaes và dây đai.
