Chạy hoặc Bơi đốt nhiều chất béo hơn?

Chạy thường đốt cháy nhiều chất béo hơn và calo hơn là bơi lội, vì chạy nhiều hơn để xây dựng cơ bắp béo và calorie, trái tim bạn đập nhanh hơn khi bạn chạy và tập thể dục trong không khí làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong thời gian dài hơn nhiều so với tập thể dục trong nước. Bơi, tuy nhiên, gây ra thương tích ít hơn nhiều so với chạy, vì vậy nó có thể là một tốt hơn dài hạn tập thể dục giảm cân.

Video trong ngày

Giảm cân

Cơ thể bạn lưu trữ hầu hết năng lượng của bạn trong carbohydrate và chất béo. Khi bạn chạy, bơi lội hoặc làm bất kỳ loại tập thể dục nào khác, bạn đốt calo từ các carbohydrate và chất béo được lưu trữ của bạn. Bạn mất 1 pound khi đốt cháy 3, 500 calo. Người ít hoạt động đốt cháy một tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn carbohydrate, và người hoạt động nhiều hơn đốt một tỷ lệ phần trăm carbohydrate cao hơn chất béo, theo "The Complete Hướng dẫn Đi bộ." Mark Fenton, tác giả cuốn sách "The Complete Guide to Walking", tác giả Mark Fenton, tác giả cuốn sách "The Complete Guide to Walking" đã viết: "Việc đốt cháy một hay hai cái khác dường như không làm giảm cân lâu dài tốt hơn" >

Cơ bắp

Việc xây dựng các cơ của bạn trong nước khó hơn việc xây dựng các cơ của bạn ra khỏi nước vì nước "hạn chế kiểu di chuyển của cơ," theo "Chọn bài tập phải", một báo cáo trong Thư viện Y khoa trực tuyến của The Merck Manuals. Các cơ bắp đốt cháy nhiều calo, bao gồm cả lượng calo từ mỡ, hơn là chất béo trong cơ thể. Đàn ông đốt cháy chất béo và calo dễ dàng hơn phụ nữ bởi vì người đàn ông trung bình có khối lượng cơ gấp đôi so với đàn ông bình thường nặng như anh, theo sách giáo khoa "Lời mời Y tế".

Chuyển hóa

Chạy giúp bạn đốt cháy calo trong quá trình tập thể dục và trong 18 giờ sau đó. Bơi lội chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong khi luyện tập. Điều này đúng vì không khí tăng nhiệt độ cơ thể và nước không theo báo cáo "Chọn bài tập phải luyện tập". Nhiệt độ cơ thể cao hơn khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn sau khi tập thể dục xong. Nhiệt độ cơ thể của bạn vẫn cao hơn bình thường trong 18 giờ. Do đó, bạn đốt cháy nhiều calo hơn, chẳng hạn như sau khi bạn đã chạy xong sau khi bơi xong.

An toàn

Đi bộ, bơi lội và đạp xe đạp là những bài tập gây ra những thương tích ít nhất, theo The Merck Manual of Medical Information. Chạy ngược lại, gây ra nhiều chấn thương hơn là bơi lội, và hơn 60 phần trăm những người bắt đầu tập thể dục bỏ học trong vòng sáu tuần do chấn thương.