Chạy giúp bạn đốt cháy lượng calo và chất béo dư thừa, góp phần giảm cân, miễn là bạn tạo ra thâm hụt calorie. Hàng ngày chạy, giống như các chiến lược giảm cân khác, đốt cháy chất béo từ khắp cơ thể của bạn, kể cả bắp đùi của bạn. Mặc dù một dặm một ngày có thể đủ để giảm cân một cách từ từ, sự thành công của bạn phụ thuộc vào các yếu tố khác, bao gồm chế độ ăn uống và chiến lược đào tạo chéo. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình đang chạy nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về tim hoặc chỉnh hình.
Video trong Ngày
Calories Out
Trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện của bạn ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy chạy một dặm. Ví dụ, một 154-lb. cá nhân bỏng khoảng 9,8 calo một phút chạy ở 5 dặm / giờ. Với tốc độ này, phải mất 12 phút để chạy một dặm, đốt 117 calo một cách hiệu quả. Cân nặng càng cao, bạn càng đốt nhiều calo. Cùng chạy sẽ đốt cháy 145 calo cho một cá nhân nặng 200 lbs. Mặc dù bạn đốt nhiều calo mỗi phút nhanh hơn bạn chạy, bạn cũng kết thúc nhanh hơn một dặm. Sự khác biệt trong việc chạy 7,5 phút và một dặm 12 phút chỉ khoảng sáu đến tám calo.
Calories Trong
Để giảm cân nói chung, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Chạy một dặm một ngày sẽ đốt cháy đủ calo để sản xuất khoảng 1 lb mỗi tháng khi giảm cân, nếu bạn đã duy trì trọng lượng của mình trên kế hoạch ăn uống hiện tại của bạn. Bởi vì việc giảm cân không giới hạn ở bắp đùi của bạn, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để nhận thấy sự khác biệt đáng kể. Nếu bạn tăng cân bằng chế độ ăn kiêng hiện tại của bạn, việc chạy có thể giúp duy trì cân nặng, nhưng bạn sẽ cần phải thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân.
Các cân nhắc về cơ bắp
Chạy và tăng cường cơ ở phần dưới, bao gồm cả cơ đùi của bạn. Mặc dù tăng cân không có khả năng trong thời gian giảm cân, chạy giúp bạn giữ lại cơ và có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ trong cơ thể thấp hơn của bạn. Nếu bạn phát triển cơ dễ dàng, kích thước của cơ đùi của bạn có thể tăng lên với một chương trình chạy thường xuyên. Tuy nhiên, chỉ chạy một dặm một ngày trong khi vẫn duy trì mức thâm hụt calorie sẽ ảnh hưởng lớn hơn đến sự mất mát của chất béo so với tăng cơ.
Cross-Training
Các hoạt động giảm nhẹ như đi bộ và yoga làm cho các đối tác có hiệu quả hoạt động bình thường. Thêm các hoạt động thể chất khác vào chế độ chạy của bạn sẽ giúp tăng lượng hụt calorie, cải thiện khả năng tập thể dục và làm cho cơ của bạn nghỉ ngơi. Thêm vào đó, những hoạt động có sức ảnh hưởng thấp sẽ ít gây ảnh hưởng đến cơ thể thấp hơn của bạn, làm cho cơ bắp cơ thể giảm đi, ghi nhận Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.Kết hợp chạy với bài tập ít căng thẳng sẽ tối đa hóa việc đốt cháy calorie trong khi cung cấp sự cân bằng bạn cần để mất inch ở bắp đùi và nơi khác.
