Tập thể dục tim mạch quá mức sử dụng năng lượng mà cơ thể cần để tạo khối cơ. Chạy là một bài tập tim mạch, điều này giải thích tại sao các nhà thợ cơ thể dành ít thời gian trên máy chạy bộ. Huấn luyện nâng cao chất lượng Rachel Cosgrove, C. S. S. S., cảnh báo bạn sẽ mất cơ nếu bạn chạy quá nhiều, quá thường xuyên và nếu bạn làm như vậy ngay trước khi ăn. Nhưng chạy và các hình thức tập thể dục tim mạch khác có thể giúp xây dựng cơ nếu sự cân bằng là đúng.
Video trong ngày
A Balanced Workout
Chuyên gia về dinh dưỡng và huấn luyện, John Parillo, bao gồm marathon chạy trong chương trình thể dục thể thao đặc biệt dành cho các cơ sở thể hình. Parillo nói "Thể dục nhịp điệu có thể làm tăng sự hồi phục của bạn khi tập luyện thể lực bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu và vận chuyển oxy đến cơ của bạn." Sự lưu thông máu tốt đảm bảo các chất dinh dưỡng sẽ tới các mô của cơ thể và cũng có thể loại bỏ các chất độc một cách hiệu quả. Parillo kết luận một chế độ ăn uống nghèo nàn có nhiều khả năng là nguyên nhân gây mất mát cơ bắp hơn là tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy.
Kết luận
Chạy có thể tăng cường lượng cơ khi lập trình đúng cách trong kế hoạch tập luyện của bạn. Lợi ích tim mạch của việc chạy giúp đốt cháy chất béo và cải thiện lưu lượng máu cho cơ bắp khỏe mạnh. Người thiết kế cơ thể cạnh tranh, Tom Venuto, cho biết sự kết hợp tốt nhất để xây dựng cơ là ăn đúng lượng protein và carbohydrate và luyện tập tim mạch thường xuyên như chạy.