Jiggly đùi béo có thể là một mối đe dọa cho sự tự tin của bạn khi bạn đang cố gắng để nhìn tốt trong việc tiết lộ quần áo. Bạn không cần phải lo lắng về quan điểm tốt, vì mỡ này lành tính, nhưng để làm đùi bạn và lấy lại sự tự tin của bạn, bạn phải làm một số việc. Chạy là một hình thức tập thể dục có thể mang lại lợi tức đầu tư cao, miễn là bạn làm đúng cách. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video của Ngày
Lý thuyết Giảm điểm
Các người giao dịch mang lại hy vọng sai lầm rằng bạn có thể giảm cân ở một khu vực nào đó trên cơ thể bạn bằng cách thực hiện một bài tập cụ thể. Ví dụ, các thiết bị làm việc trên cơ bụng của bạn thường được quảng cáo để giảm thắt lưng của bạn với việc sử dụng hàng ngày. Lý thuyết này, được gọi là giảm điểm, thực tế là một huyền thoại, Hội đồng Hoa Kỳ về Báo cáo Tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm cân ở bắp đùi của mình, bạn cần tập thể dục tim mạch, làm giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Chạy là một hình thức tim mạch, do đó nó có hiệu quả khi tan chất đùi.
Thời gian chạy trốn
Bất cứ khi nào bạn chạy, bạn đốt cháy calo và thúc đẩy đùi căng thẳng, nhưng bạn cần phải nhất quán để có được kết quả tốt nhất. Để giảm cân một cách hiệu quả, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 60 đến 90 phút hoạt động thể chất 5 ngày một tuần. Nếu bạn chạy một hoặc hai ngày một tuần, nghỉ một tuần, sau đó lặp lại mô hình yo-yo-yo này, bạn sẽ không đốt cháy nhiều chất béo đùi. Tuy nhiên, bạn có thể phá vỡ 60 đến 90 phút mỗi ngày của bạn thành hai buổi hoặc nhiều hơn - tập thể dục tích lũy cũng có ích như một tập dài đơn lẻ.
Chuyển hóa của cơ bắp
Đùi đƣợc tạo thành từ các bắp thịt lớn - phần tư cơ ở phía trước và dây nịt lưng. Bất cứ khi nào bạn chạy, bạn xây dựng các cơ này, gây ra một tăng đột biến trong quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Mặc dù đây không phải là hiệu quả tương tự bạn sẽ nhận được từ việc làm ngồi xổm hoặc lunges, bạn vẫn có được một chút cơ bắp, có thể góp phần đốt cháy chất béo - ở đùi và nơi khác của bạn - trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Để tăng khối lượng công việc lên đùi, hãy chạy lên đồi phía trước và ngược lại.
Những cân nhắc
Một khi bạn đã quen với việc tập luyện của mình, bạn cũng nên xem lại chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn đốt một lượng lớn calo trên đường rồi đưa chúng trở lại ngay trong cơ thể bằng cách bắn vào một chiếc bánh pizza pepperoni, bạn sẽ hủy bỏ sự tiến bộ của bạn. Phương pháp tốt nhất là đốt calo bằng cách chạy, giảm lượng calorie và chọn thực phẩm dinh dưỡng, toàn bộ các loại thực phẩm chế biến. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn kiêng.
