Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ hé hé vài bộ push-ups mỗi ngày và được khen thưởng một cơ thể khỏe mạnh, vừa vặn. Trong thực tế, nó không hoạt động như thế. Push-up sẽ làm khá nhiều cho cơ thể trên của bạn, đặc biệt là ngực, vai và triceps của bạn, cũng như cốt lõi của bạn, nhưng họ không phải là một workout hoàn thành tất cả các ngày của riêng mình. Để kiếm được một cơ thể thật sự mạnh mẽ, bạn phải kết hợp những push-up này vào một tập luyện toàn thân.
Video của Ngày
Lợi ích của Push-Up
Mặc dù việc push-up có thể không tạo thành một cuộc tập luyện riêng, nhưng động thái cổ điển lại mang lại nhiều lợi ích. Tất nhiên, push-up tăng cường cơ thể trên của bạn, nhưng một thói quen đẩy thường xuyên cũng có thể giúp giảm đau trở lại vì nó tăng cường cốt lõi của bạn.
Push-ups cũng tăng cường cơ bắp vai của bạn, có thể làm giảm cơ hội thương tích trên cơ thể. Và, mặc dù bạn sẽ không đốt cháy một lượng calo trong khi thực hiện push-up, đó là một phong trào hợp nhất - có nghĩa là nó sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc - vì vậy nó sẽ làm cho bạn cảm thấy bị bỏng xuyên qua toàn thân và, có lẽ, làm cho bạn thở nhiều hơn một chút.
Đọc thêm: Lợi ích của Push-up là gì?
Push-up cũng có một yếu tố thuận tiện. Chúng có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào, chỉ sử dụng cơ thể của bạn cho sức đề kháng. Nếu bạn ở một nơi mà bạn không cảm thấy thoải mái khi xuống sàn nhà, bạn có thể dựa vào tường để thực hiện một thói quen đẩy lên được sửa đổi.
Đẩy-Push như một phần của toàn bộ Tập thể dục
Bạn có thể làm push-ups thường xuyên - thậm chí hàng ngày. Làm nhiều như bạn có thể với hình thức tốt, và sau đó làm việc ngày càng tăng số đó.
Tuy nhiên, bạn nên truy cập những push-up này bằng một bài tập bắt chước kéo. Trong khi pushups đào tạo ngực, vai và triceps của bạn, tập thể dục kéo, chẳng hạn như kéo lên, tham gia lưng, gân, deltoids, bắp tay và cẳng tay. Giữa hai, bạn khá nhiều có tập thể dục trên cơ thể của bạn được bảo hiểm.
Đừng quên cơ thể dưới của bạn, tuy nhiên, như một kế hoạch tập luyện mang lại kết quả thực sự cũng sẽ đào tạo chân, viền và hông. Rất may, có rất nhiều bài tập đơn giản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể làm hầu như ở bất cứ đâu. Thêm squats - cả tiêu chuẩn và chén, để nhắm mục tiêu các cơ bắp khác nhau - lunges và glute cầu cho một tập luyện ngắn tập trung vào các nhóm cơ chính.
Cuối cùng, hãy kết thúc bài tập luyện tập thường xuyên với cardio - ít nhất 150 phút mỗi tuần để đốt cháy chất béo trong khi bạn đang xây dựng cơ bắp trong thói quen sử dụng sức mạnh của mình. Chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ đều phù hợp với loại tập thể dục tim mạch, vì vậy hãy chọn tập thể dục mà bạn thích nhất.
Đọc thêm: Tập luyện toàn cơ thể Tập thể dục
