Bị đau cơ là phổ biến sau khi tập luyện mạnh mẽ, kéo dài hoặc không quen. Tập thể dục phá vỡ các sợi trong cơ mà sau đó được sửa chữa để trở nên mạnh mẽ hơn trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện. Cần nghỉ ngơi và dinh dưỡng tối ưu để đảm bảo rằng cơ bắp có thời gian để sửa chữa và ngăn ngừa sự đau đớn quá mức. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa thực phẩm có nhiều chất đạm có thể giúp ngăn ngừa các cơ đau và giảm cơ thể.
Video của Ngày
Protein's Function
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể để tăng trưởng, duy trì và sửa chữa các mô cơ và cơ. Chất dinh dưỡng này giúp tăng sức mạnh cơ bắp và phì đại từ việc tập luyện cơ. Sau khi tập luyện, protein là cần thiết để giúp tăng cường các sợi cơ đã bị phá vỡ trong quá trình tập thể dục và ngăn ngừa sự đau đớn cơ quá mức và nguy cơ thương tích. Phụ cấp hàng ngày được đề nghị cho protein là 0. 8 g / kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, theo tạp chí "Dinh dưỡng và Chuyển hóa", phạm vi chấp nhận được trên có thể cao tới 2,5 g / kg trọng lượng cơ thể. Nhiều vận động viên như bodybuilders tiêu thụ từ 1 đến 1. 2 g / kg trọng lượng cơ thể.
Điều quan trọng là phải có protein trong một khoảng thời gian ngắn sau khi tập thể dục cũng như vài giờ sau để phục hồi cơ tối ưu. Các khuyến cáo chung là ăn thức ăn hoặc chất lỏng có protein trong vòng 15 đến 60 phút sau khi tập luyện để giảm bớt sự khởi phát đau cơ hoặc trì hoãn việc sửa chữa. Các thức uống có chất đạm thường được ưa thích ngay sau khi tập luyện vì chất lỏng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với thức ăn phải được phân hủy và tiêu hóa. Xem xét uống một protein lắc được làm từ 1 đến 2 muỗng canh. bột protein ngay sau khi tập thể dục của bạn tiếp theo là một bữa ăn tối giàu protein có chứa gà và rau một đến ba giờ sau đó.
Ghép nối protein với carbs là sự kết hợp lý tưởng để giảm bớt đau cơ. Carbs là nguồn nhiên liệu chính trong cơ thể. Nếu không có đủ lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng protein như là một nguồn năng lượng mà ngăn cản nó thực hiện các chức năng riêng của mình trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Một lượng carbohydrate đủ trong chế độ ăn sẽ miễn phí protein cho nhu cầu riêng của mình. Sau khi tập thể dục, cơ thể cũng cạn kiệt nguồn glycogen cần thiết cho năng lượng. Do đó, bổ sung carbs vào thức uống protein hoặc bữa ăn của bạn sẽ khôi phục mức độ glycogen để chuẩn bị tập luyện tiếp theo của bạn. Hãy cân nhắc việc chế biến protein bằng cách trộn sữa, một muỗng protein bột, một quả chuối và quả dâu cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện khỏe mạnh.
Sự kết hợp giữa Protein-Carbón
