Mặc dù ly nước cam có thể được tính là phục vụ trái cây và có nhiều chất bổ dưỡng hơn so với nước giải khát, nó không nhất thiết là sự lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. OJ tương đối cao calo mỗi khẩu phần, và nó sẽ không giữ cho bạn đầy đủ miễn là thực phẩm rắn sẽ. Bạn sẽ được tốt hơn khi ăn một quả cam tươi và uống một cốc nước hoặc đồ uống không có calorie khác. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể bao gồm nó trong một chế độ ăn uống giảm cân nhân dịp.
Video trong ngày
Hàm lượng calo và vi chất dinh dưỡng
Một tách cam trái cây cam có khoảng 122 calo, hầu hết đều đến từ 28. 7 gram carbohydrate chứa đựng. Một quả cam trung bình chỉ có 62 calo, vì vậy bạn có thể ăn hai trái với lượng calo tương đương trong một cốc nước cam. Chén nước cam có chứa ít vitamin C, folate và kali hơn cam đơn, nhưng mỗi calorie, cam cung cấp thêm vi chất dinh dưỡng.
Mật độ năng lượng
Quả thường được khuyến cáo cho những người đang cố gắng giảm cân vì hầu hết mật độ năng lượng thấp, hoặc calo / gram. Các loại thực phẩm mật độ năng lượng thấp giúp bạn ăn ít calo hơn, giúp bạn dễ dàng giữ mức giới hạn calo hàng ngày mà không cảm thấy đói. Nước cam và cam đều có mật độ năng lượng là 0. 5 calo / gram, được coi là rất thấp. Một ly nước cam mỗi một chén nặng khoảng 249 gram, trong khi quả cam nặng khoảng 131 gram, nó chiếm lượng calo cao hơn trong nước cam. Một bữa ăn nhỏ hơn sẽ cho phép bạn uống nước cam mà không nhận được nhiều calo hơn bạn sẽ từ cam.
Những cân nhắc và Lời khuyên Phục vụ
Bạn cần phải thay thế một thực phẩm có lượng calo cao hơn với nước cam nếu bạn đang sử dụng nó như là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân, bởi vì bạn cần phải tạo ra 3, 500 calorie thiếu hụt năng lượng để mất chỉ một pound. Tập thể dục nhiều hơn cũng có thể giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt năng lượng này. Nếu bạn thích hương vị của nước cam nhưng muốn cắt giảm lượng calo một chút, pha loãng với nước lấp lánh hoặc đồng bằng.
