Để giảm cân bạn cần ăn ít hơn, do đó bỏ qua bữa ăn hoặc ăn ít hoặc không có gì trong một ngày có thể có vẻ như một ý tưởng tốt. Nhưng không ăn uống tăng cường sự đói khát của bạn, và thường xuyên ăn quá ít hoặc bỏ qua bữa ăn có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Chìa khóa để giảm cân là tìm đúng cân bằng calo và tập thể dục để giữ cho bạn và quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra. Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân và bị cám dỗ để bỏ bữa ăn, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để đánh giá chế độ ăn uống hiện tại của bạn và giúp bạn phát triển một kế hoạch bữa ăn hiệu quả.
Video của Ngày
Về sự trao đổi chất của bạn
Nó thường liên quan đến đốt cháy calorie, nhưng sự trao đổi chất thực sự đề cập đến tất cả các phản ứng hóa học xảy ra trong tế bào của bạn để giữ cho bạn còn sống và hoạt động. Ví dụ, sự trao đổi chất kiểm soát chức năng não và tim, tiêu hóa và hoạt động thể chất.
Năng lượng cung cấp năng lượng cần thiết để chạy tất cả các phản ứng này. Cơ thể bạn cần một lượng năng lượng nhất định, hoặc calo, để thực hiện các chức năng cơ thể cơ bản - được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR. BMS chiếm phần lớn nhu cầu calo hàng ngày của bạn, 40 đến 70 phần trăm, theo NHS Choices. Bạn cần phần còn lại để tiêu hóa thức ăn - 10 calo cho mỗi 100 calo bạn ăn và cho hoạt động thể chất, cho dù nó chỉ là thức dậy ra khỏi giường hoặc chạy 5 dặm của bạn.
Tìm Sự cân bằng Thăng bằng
Nếu bạn đang cố giữ cho sự trao đổi chất của bạn chạy khỏe mạnh, bạn không thể ngừng ăn. Bạn cần phải tìm thấy sự cân bằng của lượng calo để thúc đẩy giảm cân mà không có cơ thể của bạn đi vào chế độ đói. Điều này có nghĩa là ăn tối thiểu là 1, 200 calo một ngày cho phụ nữ và 1, 800 calo mỗi ngày cho nam giới, theo trường American College of Sports Medicine.Nếu bạn ăn tối thiểu và mất hơn 2 pound mỗi tuần, bạn vẫn có thể không ăn đủ.Giảm cân nhanh làm bạn mất nhiều cơ hơn chất béo, có thể dẫn đến sự suy thoái về chuyển hoá. Nếu bạn mất quá nhanh, hãy bổ sung lượng calo từ 50 đến 100 calorie cho đến khi bạn mất đi 1/2 đến 2 pounds mỗi tuần.
Làm việc Để Rev It Up
Thật không may, ngay cả khi bạn ăn đủ để giảm cân chậm, sự trao đổi chất của bạn sẽ giảm tốc độ khi cơ thể bạn giảm cân. Một phụ nữ 42 tuổi, dài 5 feet, 4 inch nặng 180 cân Anh cần 2,000 calo để duy trì cân nặng của cô; sau khi cô mất £ 20, nhu cầu của cô giảm xuống còn 1, 900 calo.
Tập thể dục có thể giúp hạn chế một số suy giảm. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự mất mát của cơ khi bạn giảm cân. Là một calorie-burner, duy trì hoặc bổ sung cơ bắp trong khi bạn mất có thể giữ cho sự trao đổi chất của bạn revved lên. Thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp ít nhất hai lần một tuần - sử dụng trọng lượng miễn phí, các băng tập thể dục hoặc các bài tập về sức đề kháng cơ thể, chẳng hạn như ngồi, lunges và pull-up.
