Chất béo là nhiên liệu chính được sử dụng trong quá trình phân hủy lipid aerobic. Hệ thống năng lượng đặc biệt này được sử dụng trong các hoạt động có thời gian dài và tim mạch trong tự nhiên, chẳng hạn như marathon. Mặc dù cử tạ gián tiếp góp phần làm giảm chất béo, nhưng nó không phải là phương pháp chính. Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể là tham gia vào các hoạt động thể dục hàng ngày của cả hai bài tập tim mạch và tăng cường.
Video của Ngày
Các khuyến nghị hiện tại
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn tham gia vào 150 phút tập luyện cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần. Ngoài thói quen tim mạch của bạn, bạn cũng nên tham gia ít nhất 2-3 ngày tập luyện thể lực mỗi tuần. Lợi ích về sức khoẻ nhiều hơn có thể được thực hiện bằng cách tham gia vào 300 phút với cường độ vừa phải hoặc 150 phút tập luyện tim mạch cường độ cao hàng tuần.
Công thức Giảm cân
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một cân chất béo khoảng 3, 500 calo. Để mất 1 cân chất béo mỗi tuần, bạn sẽ cần phải tạo ra một sự thiếu hụt calo hàng ngày khoảng 500 calo. Tập cơ thể của bạn để giảm cân, giảm kích thước phần của bạn, tập trung chế độ ăn uống của bạn vào lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tham gia vào một thói quen tập thể dục hàng ngày của cardio và tăng cường các bài tập.