Một vận động viên phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau để tạo thành công, chẳng hạn như chế độ ăn uống, tập luyện và luyện tập sức mạnh. Tuy nhiên, một yếu tố bên dưới thường bị bỏ qua có thể cũng có hiệu quả là số lần ngủ mà vận động viên mỗi tối. Với Hội đồng ngủ Giấc ngủ Tốt hơn báo cáo rằng bảy trong số 10 người Mỹ không có đủ giấc ngủ để thể chất thực hiện tốt nhất mỗi ngày, không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ đã trở thành một từ buzz trong nhiều đội thể thao và các tổ chức.
Video của Ngày
Thời gian phản ứng
Một khu vực có thể biểu hiện thể thao mà có thể bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ không đủ là thời gian phản ứng tổng thể. Theo Hans Van Dongen, Ph.D. và David Dinges, Tiến sĩ của Đại học Pennsylvania, hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng đáng kể sau khi thức tỉnh khoảng ba đêm. Tuy nhiên, hiệu quả thời gian phản ứng cũng có thể bị ảnh hưởng nếu số lượng nhỏ giấc ngủ bị mất theo thời gian - chẳng hạn như một giờ ngủ một đêm - tạo ra những gì mà các nhà nghiên cứu gọi là "giấc ngủ". Thời gian phản ứng là cần thiết cho mọi thứ từ những chuyển động nhanh chóng để đánh bóng trong thể thao.
>Sự duy trì sự chú ý
Một lĩnh vực hoạt động thể thao khác có thể bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ là khả năng tập trung vào trò chơi. Cùng với thời gian phản ứng, sự chú ý kéo dài cũng bị ảnh hưởng sau 88 giờ thức dậy hoặc với sự tích lũy của một khoản nợ ngủ đáng kể.
Các khuyến cáo
Các vận động viên có ít nhất 10 giờ ngủ trong những tuần lễ xung quanh tập luyện và thi đấu đã được chứng minh là có hiệu quả tốt hơn, các Cheri Mah của phòng thí nghiệm và Phòng thí nghiệm Nghiên cứu về Chứng rối loạn giấc ngủ Stanford. Nếu 10 giờ không phải là một lựa chọn, nhắm vào ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm; các vận động viên trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên nên nhắm đến 9 giờ trở lên. Sử dụng giấc ngủ ngắn để giúp giảm mệt mỏi, nhưng lưu ý rằng ngủ trưa cũng có thể gây ra "quán tính ngủ", hoặc một cảm giác của sự mờ nhạt hoặc vụng về ngay sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn. Vì vậy, tránh dùng giấc ngủ ngắn trước khi tập luyện hoặc thi đấu.
