Mặc dù tuổi cụm từ "không đau, không đạt được" vẫn được sử dụng trong các phòng tập thể dục trên khắp đất nước, đau cơ không phải là một dấu hiệu cho thấy bạn đang nhận được lớn hơn. Trên thực tế, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện sai hoặc thậm chí là triệu chứng tổn thương cơ nghiêm trọng hơn. Mặc dù luyện tập có thể làm bạn cảm thấy cứng, nhưng cuối cùng không có gì bảo đảm hơn là bạn trở nên to hơn nếu cơ bắp của bạn đang đau.
Biết sự khác biệt
Một trong những vấn đề đo sự tiến triển của cử tạ là do sự đau nhức của cơ bắp là đau có thể không liên quan đến sự tăng trưởng. Đau trong khi tập luyện cân nặng hoặc ngay sau đó có thể liên quan đến một loạt vấn đề. Ví dụ, viêm gân trong vùng khuỷu tay hoặc các khớp khác có thể làm cho chân tay của bạn đau. Trong trường hợp nghiêm trọng, đau có thể được kết nối với một dây thần kinh bị chèn ép hoặc trượt đĩa ở lưng dưới của bạn. Nguy cơ cho rằng đau cơ là một điều tốt là bạn có thể bỏ lỡ một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn.
Một cái gì đó Mới
Nếu bạn mới bắt đầu nâng trọng lượng thì có một cơ hội tốt để bạn cảm thấy đau sau một phiên. Điều đó áp dụng cho hầu hết các môn thể thao. Ngoài ra, nếu bạn thử một kỹ thuật mới hoặc làm việc một nhóm cơ cho lần đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy một chút đau. Hầu hết mọi người cảm thấy đau ít hơn họ thực hiện một bài tập. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhận được cùng một lợi ích từ một bài tập bằng cách thực hiện ít lần lặp đi lặp lại ở một trọng lượng thấp hơn.
Thời gian để hồi phục