Chiều cao và tỷ lệ cá nhân ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể nâng lên. Một người nâng cao có thể tốt hơn ở thang máy nhất định trong khi một người nâng ngắn hơn có thể là tốt hơn ở các thang máy khác. Chiều rộng của khung của bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng của bạn để thực hiện thang máy nhất định. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
The Squat
Chém là một bài tập cơ bản tăng cường cơ bản liên quan đến việc uốn cong với một barbell giữ an toàn trên lưng phía trên của bạn. Những người nâng ngắn hơn thường có lợi thế khi thực hiện ngồi xổm vì họ không có khả năng để đi song song và đứng lên. Một người có đôi chân rất ngắn và thân hình dài có một lợi thế khác biệt trong thang máy này bởi vì anh ta không chỉ có khả năng ngồi xổm mà còn có thể duy trì một tư thế thẳng đứng hơn khi ngồi xổm. Điều này cho phép anh ta tận dụng sức mạnh của đôi chân của mình trong khi giữ thanh vững chắc theo gót chân, và làm giảm xoay vòng ở khớp gối.
Chiều cao băng
Chiều cao không có nhiều liên quan đến thang máy này như chiều dài cánh tay của bạn. Một người nâng tỉ lệ với chiều dài bằng tay gần giống chiều dài thân của cô không có lợi thế hoặc bất lợi. Nếu cánh tay của bạn quá lâu, bạn cạo các khớp nối của bạn trên cầu thang khi bạn leo lên chúng, bạn sẽ gặp vấn đề khi đang chuẩn bị bởi vì bạn cần phải xô thanh một cách rất dài, làm việc nhiều hơn người có cánh tay rất ngắn. Một trong những vận động viên giỏi nhất mọi thời đại trong số 114 lbs. lớp học là Andrzej Stanaszek, người giữ kỷ lục thế giới trong lớp học của mình trong squat và băng ghế dự bị báo chí. Stanaszek đã được chẩn đoán mắc bệnh lùn.
>Deadlift
Đây là một thang máy nơi người nâng cao hơn có xu hướng làm tốt hơn, vì vận động viên cao hơn thường có cánh tay dài hơn. Kéo thanh xuống khỏi mặt đất dễ dàng hơn khi bạn không phải kéo nó lên nữa. Theo tỉ lệ, một người nâng có thân ngắn và cánh tay dài hơn sẽ làm tốt hơn, vì anh ta không phải cúi xuống xa và giữ thanh gần cơ thể hơn, giảm lực cắt trên lưng dưới. Nếu bạn có một thân hình dài và cánh tay ngắn, bạn sẽ phải đấu tranh với deadlift.
Chiều rộng
Chiều rộng của cơ thể cũng có ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể nâng lên, mặc dù không nhiều. Một cấu trúc hông rộng hơn làm cho bạn ổn định hơn trong ngồi xổm và cơ bắp của bạn trở lại và cốt lõi của bạn không phải làm việc như là khó khăn để ổn định trọng lượng như thể bạn đã gầy. Ngược lại, nếu bạn có hông hẹp, bạn có thể giữ hai bàn tay gần nhau khi tử vong, làm giảm góc ngực của bạn phải bắt đầu so với sàn, làm cho kéo ban đầu dễ dàng hơn.
