Trọng lượng của mắt cá là một công cụ tập luyện được thiết kế để bổ sung thêm trọng lượng cho cơ thể thấp hơn trong khi tập thể dục hoặc các hoạt động hàng ngày, giúp bạn xây dựng cơ thông qua đào tạo kháng cự. Mặc dù trọng lượng mắt cá có thể giúp cải thiện sức mạnh của chân và có khả năng tăng tốc độ của bạn, nhưng chúng cũng có thể gây nguy hiểm cho vận động viên và những người đam mê tập thể dục. Các lựa chọn thay thế an toàn hơn tồn tại để tăng nhanh tốc độ bạn có thể chạy.
Sử dụng
Người tập thể có thể mang trọng lượng mắt cá trong khi đi bộ hoặc chạy để cung cấp khả năng chống lại các cử động chân, tăng sức mạnh và cơ bắp. Đối với vận động viên điền kinh và vận động viên khác, mặc trọng lượng mắt cá cũng có thể giúp tăng sự khó khăn của các hoạt động như tập thể dục bụng, giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cốt lõi. Theo Mark Fenton, tác giả của cuốn sách "Hướng dẫn hoàn chỉnh về Đi bộ vì Sức khoẻ, Giảm cân và Tập thể dục" mang trọng lượng mắt cá cũng có thể tăng nhẹ lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục, do đó hỗ trợ giảm cân.
Cảnh báo
Mặc dù trọng lượng mắt cá khi tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh của chân, nhưng công cụ này cũng có thể làm tăng nguy cơ thương tích. Fenton lưu ý rằng trọng lượng của mắt cá có thể gây áp lực không cần thiết cho đầu gối của bạn, điều này tương đối mong manh để bắt đầu - đặc biệt nếu bạn chạy hoặc đi bộ trong khi mang chúng. Hơn nữa, việc bổ sung trọng lượng không tự nhiên vào chân có thể làm thay đổi lối đi bộ đi bộ của bạn, làm cho nó khó khăn hơn để di chuyển với một bước tiến bình thường.
Các lựa chọn thay thế