Giảm cân đòi hỏi bạn phải ăn ít calo hơn mức đốt, vì vậy việc ăn không calo sẽ dẫn tới sự mất mát nhanh nhất. Tuy nhiên, việc nhịn ăn không đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn - và thực sự có thể phản kháng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn để giảm khả năng thành công thả bảng Anh. Thâm hụt caloric vừa phải là một cách cân bằng sức khoẻ và bền vững hơn để giảm cân. Tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống toàn bộ thực phẩm, di chuyển nhiều hơn và đào tạo sức mạnh để xây dựng cơ bắp.
Đây là một trong những lý do chế độ ăn kiêng rất ít calorie và fasts thường không mang lại kết quả bạn mong đợi. Cơ thể của bạn đang chiến đấu với những gì nó cảm nhận như đói bằng cách làm chậm tốc độ mà nó đốt cháy calo.
Kiêng ăn Chữa Mất Cơ thể
Việc nhịn ăn làm giảm RMR, hoặc tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi vì nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến thành phần cơ thể của bạn. Cơ thể bạn có thể giải thích nhanh của bạn như là nạn đói do nạn đói. Kết quả là, nó bắt đầu sử dụng cơ nạc để tạo ra năng lượng và giữ cho chất béo để duy trì bạn trong suốt thời gian đói nghèo. Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng, hoặc calo, để duy trì hơn là chất béo. Khi bạn bị mất cơ, sự trao đổi chất của bạn chậm lại và do đó giảm cân.Nếu bạn ở đủ thời gian đủ lâu, cơ thể bạn cũng có thể bắt đầu sử dụng nhiều hơn chỉ là bắp tay cho nhiên liệu. Ít hơn 800 calo một ngày trong một thời gian dài có thể làm hỏng sự hoạt động của cơ tim của bạn, cảnh báo các Viện quốc gia về bệnh tiểu đường, tiêu hoá và rối loạn thận. Trái tim của bạn có thể bị giảm kích thước, sau đó dẫn đến xung nhịp chậm, nhịp điệu thất thường, huyết áp nguy hiểm và suy tim.
Chậm ăn đẻ và Chuyển hóa của bạn
Việc nhịn ăn liên quan đến những ngày kết thúc chỉ bằng nước hoặc nước trái cây có thể gây hại đến sự trao đổi chất và sức khoẻ của bạn. Nhưng việc nhịn ăn liên tục, liên quan đến việc dừng lại kế hoạch cẩn thận trong ăn, có thể giúp giảm cân. Tùy chọn cho loại nhanh này có thể là ăn nhanh hàng ngày 14 đến 16 giờ, nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần, hoặc ăn chay vào những ngày thay thế. Phần lớn thời gian ăn chay này xảy ra khi bạn ngủ.Những người ủng hộ lập luận rằng việc cơ thể bạn kéo dài thời gian giữa các bữa ăn khuyến khích nó sử dụng các cửa hàng béo để kiếm năng lượng. Nghiên cứu không phải là kết luận về những lợi ích của việc nhịn ăn không liên tục và cũng không xác định được rằng một mô hình ăn kiêng ngắn hạn và kiểm soát tốt hơn người khác. Một đánh giá về việc nhịn ăn của các nhà nghiên cứu Braxin và xuất bản trên tạp chí Revista da Associacao Medica Brasileira năm 2013 cho thấy chiến lược có thể làm giảm viêm, giảm lượng lipid - hoặc chất béo - trong máu và giúp đỡ một chương trình giảm cân. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc nhịn ăn có thể có ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu và về khả năng chuyển hóa chất béo, đặc biệt là chất béo nội tạng hít vào nằm trong bụng và làm tăng nguy cơ bệnh mãn tính. Việc nhịn ăn liên tục ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của con người không rõ ràng, tuy nhiên, và cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Thức ăn nhanh là khó để duy trì
Thức ăn, cho dù là lâu dài hay không liên tục, có thể mang lại lý thuyết trên thực tế, nhưng trên thực tế, đói khát thường có lợi cho bạn hơn. Khi bạn làm nhanh, nó không chắc là với cà rốt gậy và gà ngực đồng bằng - nhưng với một cái gì đó như bánh pizza hoặc bánh quy. Bạn có thể lấy lại được trọng lượng bạn đã làm việc vất vả để mất và có nguy cơ trở lại với những thói quen ăn uống lành mạnh và cũ, làm cho bạn tăng cân ngay từ đầu.
Giảm cân hiệu quả
Thay vì nhịn ăn để giảm cân một cách nhanh chóng, hãy chấp nhận một quy trình giảm cân chậm hơn và tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân trong thời gian dài. Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định lượng calo cần thiết để hỗ trợ trọng lượng hiện tại của bạn mỗi ngày và sau đó trừ đi 500 đến 1 000 calo để ước lượng lượng bạn cần tiêu thụ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Không thường xuyên tiêu thụ ít hơn 1, 200 calo như một phụ nữ hoặc 1, 800 như một người đàn ông, hoặc bạn có thể có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và suy thoái chuyển hóa tương tự như những ảnh hưởng của việc nhịn ăn. Tăng hoạt động thể chất của bạn để bạn có thể tỉa cẩn thận những calo này từ chế độ ăn uống của bạn.
Để thực sự tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong quá trình giảm cân, hãy tập luyện sức mạnh một cách thường xuyên trong tập luyện của bạn. Điều này dẫn đến sự phát triển của cơ bắp, có ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Làm tối thiểu hai bài luyện tập toàn bộ cơ thể mỗi tuần để giải quyết tất cả các nhóm cơ chính. Sử dụng trọng lượng cảm thấy nặng nề do hai nỗ lực cuối cùng trong ít nhất một bộ tám đến 12 lần lặp lại. Tăng trọng lượng và số lượng bộ của bạn khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.
