Tập thể dục giống như một loại thuốc. Với liều đúng, nó có thể có lợi, nhưng vượt quá, nó có thể có hại. Vận động viên khác nhau có dung sai khác nhau cho căng thẳng. Tập thể dục mệt mỏi cho một người có thể là một tập luyện thường xuyên cho người khác. Điều quan trọng là tìm ra mức độ tập thể dục phù hợp với bạn, điều đó khiến cơ thể bạn phải duy trì và tăng cường thể lực mà không cần nhấn mạnh vào nó và tăng cơ hội bị nhiễm trùng do hệ thống miễn dịch bị suy yếu tạm thời.
Video trong ngày
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Có thể tập thể dục mạnh mẽ, nhưng không quá mức, không cần nhấn mạnh hệ thống miễn dịch. Trên thực tế, giữa 60% và 90% các vận động viên nghiệp dư và nghiệp dư chuyên nghiệp, những người không tập luyện quá mức báo cáo rằng họ ít bị cảm lạnh hơn những người không tập thể dục, theo một báo cáo của Hội đồng Tổng thống về Thể dục Thể hình và Nghiên cứu Thể thao tháng 6 năm 2001. Tiến sĩ Mark Jenkins, phó giám đốc của Đại học Rice, viết trên trang web SportsMedWeb rằng chức năng miễn dịch được cải thiện thông qua tập thể dục vừa phải là "đặc biệt đúng với các vận động viên lớn tuổi và dường như tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm giảm sự suy giảm chức năng miễn dịch do tuổi tác. "
Hệ thống miễn dịch suy yếuHội đồng Tổng thống kết luận rằng" Hầu hết các vận động viên kiên trì cần phải trải qua URTI thấp, hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên, có nguy cơ trong thời kỳ bình thường có thể gây nguy cơ cho một vận động viên thể dục thể thao có nguy cơ cao, ví dụ như Jenkins đề cập đến việc quan sát thấy rằng, một phần ba số người tham gia đã phát triển URTI ngay sau khi hoàn thành siêu âm. "Ông kết luận rằng" … tập thể dục tích lũy làm suy yếu hệ thống miễn dịch của vận động viên, lness và chấn thương. "
Tránh sự rò rỉ do tập thể dục
Quan trọng là phải theo dõi cảm giác của bạn để tránh overstress cho cơ thể.Jenkins gợi ý bạn làm điều này bằng cách giữ một bài tập luyện tập luyện. Ghi lại những cảm giác chủ quan của bạn về mức độ mệt mỏi của bạn sau mỗi lần luyện tập có thể giúp bạn điều chỉnh cường độ tập luyện nếu bạn cảm thấy mình không hồi phục giữa tập luyện. Ngoài chương trình đào tạo linh hoạt, có kế hoạch tốt, Jenkins khuyến cáo nên ghi lại nhịp tim mỗi buổi sáng; nếu nó tăng lên hàng ngày, bạn có thể đang overstressing cơ thể của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đủ và tiêm phòng cúm hàng năm cũng có thể làm giảm căng thẳng hệ thống miễn dịch. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có URTI thường xuyên hoặc mệt mỏi liên tục. Họ có thể là dấu hiệu cho thấy rằng một cái gì đó nhiều hơn là tập thể dục quá nhiều là nhấn mạnh hệ thống miễn dịch của bạn.
