Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn có thể cho bạn biết rất nhiều. Nó có thể phản ánh mức độ thể dục, nhiệt độ không khí, độ cao, gần đây bạn đã ăn bao nhiêu ly cà phê mà bạn uống vào sáng nay. Tỉ lệ nhịp tim cao cũng có thể cho biết bạn có nguy cơ bị xơ vữa động mạch, tử vong đột ngột hoặc bệnh tim mạch. Tập thể dục aerobic, trong đó bạn tăng nhịp tim của bạn bằng cách làm việc các nhóm cơ lớn trong một khoảng thời gian lâu dài, tăng cường trái tim của bạn, tập luyện nó để bơm máu nhiều hơn cho mỗi co lại, và cuối cùng dẫn đến một nhịp tim chậm nghỉ ngơi.
của giáo sư New Mexico. Với nhịp tim chậm hơn, tâm thất trái của trái tim có nhiều thời gian để lấp đầy máu và nhiều thời gian hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể và cơ tim. Kết quả là trái tim trở nên hiệu quả hơn khi đáp ứng nhu cầu năng lượng và oxy của cơ thể.
Tim nghỉ ngơi tự nhiên tăng lên khi bạn lớn hơn, nhưng nhịp tim tối đa của bạn giảm xuống. Bạn có thể ước lượng nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Tỉ lệ nhịp tim tốt nhất cho bài tập aerobic là từ 50 đến 75% nhịp tim tối đa của bạn. Điều đó có nghĩa là một người 40 tuổi sẽ muốn nhịp tim từ 90 đến 135 nhịp mỗi phút trong khi luyện tập. Nhịp tim của bạn vẫn duy trì ở mức hơi cao trong vài phút sau khi tập luyện bình thường.
Bao lâu và bao lâu?
Để đạt được nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn từ tập thể dục, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút một tuần trong khu aerobic của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập luyện, từ từ xây dựng thời gian tập thể dục của bạn một chút mỗi ngày.Bạn có thể tận hưởng những lợi ích về sức khoẻ - và thậm chí còn giảm được nhịp tim - bằng cách tập thể dục lâu hơn hoặc ở mức độ mạnh mẽ hơn, ví dụ như ở mức 65 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.