Trào ngược acid là một vấn đề tiêu hóa phổ biến mà nhiều người gặp phải thỉnh thoảng. Acid reflux là dòng chảy ngược của acid trong thực quản. Một dạng nặng hơn của tình trạng này là bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hoặc GERD. Những người bị GERD bị trào ngược acid hơn hai lần một tuần. Tập thể dục không cung cấp một số lợi thế để đối phó với acid reflux, nhưng sẽ không chữa khỏi bệnh. Lựa chọn đúng thời điểm và tập thể dục có thể giúp làm giảm các sự cố trào ngược acid.
Video trong ngàyHệ tiêu hóa
Hệ thống tiêu hóa bao gồm một loạt các tạng rỗng kết nối với nhau và đi ngang qua nửa cơ thể. Các bộ phận trong đường tiêu hóa bao gồm dạ dày, ruột, thực quản và miệng. Khi bạn ăn, thức ăn đi vào miệng và thực quản qua dạ dày. Chất dinh dưỡng hấp thụ qua dạ dày trước khi chất thải chuyển vào ruột. Bên trong dạ dày có axit tiêu hóa từ tuyến tụy và gan. Nước ép này chảy ngược lại vào thực quản trong một cuộc tấn công acid reflux.
Khi bạn bị acid reflux, bạn sẽ cảm thấy ngứa ngực và cổ họng. Có thể có vị chua trong miệng của bạn. Một số người bị đau ngực vừa phải đến trầm trọng với acid reflux. Bạn có thể có một cảm giác u sưng ở cổ họng. Khi acid đi lên cổ họng, bạn có thể có khuynh hướng ho.
Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và kiểm soát cân nặng. Một yếu tố nguy cơ đối với GERD là béo phì. Những người thừa cân có thể có tỷ lệ cao hơn acid reflux. Vì lý do này, tập thể dục có thể giúp đỡ tình trạng này. Giảm cân có thể loại bỏ hoặc giảm các sự cố trào ngược acid. MedlinePlus khuyến cáo tập thể dục như là một cách để chống lại GERD. Bạn không nên tập thể dục sau khi ăn. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng và kích thích sự trào ngược.
Một bài báo ngày 26 tháng 7 năm 2010 trong "The New York Times" nêu rõ rằng các hình thức tập thể dục khác nhau có thể gây ra chứng trào ngược acid. Càng kích động hơn cho bài tập, bạn càng có khả năng kích hoạt sự trào ngược. Chẳng hạn, chạy liên quan đến lắc cơ thể. Chọn bài tập cho phép kích động ít nhất, chẳng hạn như cưỡi một chiếc xe đạp cố định. Vị trí cơ thể cũng có thể là một yếu tố. Các vị trí nghiêng giúp kích thích sự trào ngược acid. Cách tiếp cận tốt nhất liên quan đến định vị theo chiều dọc. Nằm xuống trên một băng ghế dự bị có thể làm tăng trào ngược.Các giải pháp
Tập thể dục tự nó không phải là điều gì đó sẽ loại bỏ acid reflux khỏi cuộc sống của bạn, nhưng nó có thể giúp ích. Tập thể dục ít nhất mỗi tuần một lần và tăng cường chất xơ có thể giúp bạn tránh được GERD. Để tránh các đợt tái phát lặp lại, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn các bữa ăn nhỏ và tránh thức ăn chiên.Hút thuốc ảnh hưởng đến cơ chế cơ vòng, làm cho axit thoát ra ngoài thực quản và có thể gây ra chứng acid reflux. Nếu bạn thấy mình bị trào ngược axit thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ về các liệu pháp điều trị bằng thuốc để kiểm soát tình trạng này. Đau ngực thường là một phần của acid reflux. Nếu bạn bị đau dữ dội trong ngực lan ra từ cánh tay hoặc hàm, đó có thể là cơn đau tim và không trào ngược acid. Nếu nghi ngờ, hãy tìm trợ giúp y tế ngay.
