Thần kinh sciatic là dây thần kinh lớn nhất và dài nhất trong cơ thể. Được hình thành bởi một bó dây thần kinh trong cột sống thắt lưng, dây thần kinh thoát ra cột sống ở phần dưới lưng, chạy qua hông và phần dưới của chân đến chân bàn chân. Khi dây thần kinh trở nên bị kích thích hoặc viêm, nó gây ra một tình trạng như đau thần kinh tọa - đau, ngứa ran và tê liệt dọc theo đường dây thần kinh. Một số yếu tố góp phần gây ra cơn đau thần kinh tọa, bao gồm cơ bắp piriformis chặt chẽ và các đĩa đệm thoát vị. Theo Spine Universe, nhiều nguyên nhân hàng đầu của chứng đau thần kinh tọa có thể là do tập thể dục.
Video trong ngày
Tập thể dục và Hội chứng Piriformis
Piriformis là một cơ nhỏ ở mông, bên dưới cơ ngực. Khi cơ bắp piriformis trở nên chặt chẽ hoặc bị viêm, nó sẽ kích thích thần kinh slizatic. Các cơ piriformis quay chân ra bên ngoài và ổn định hông. Các bài tập di chuyển chân ra khỏi đường giữa của cơ thể, chẳng hạn như nâng chân bên và máy bắt cóc, có thể gây ra sự thắt chặt trong cơ. Những cơ đùi bắp đùi bên trong còn yếu cũng có thể góp phần vào tình trạng này khi các bắp đùi và mông bên ngoài, chẳng hạn như loài piriformis, phải làm việc chăm chỉ hơn để ổn định chân trong quá trình tập thể dục.
Các bài tập thể dục và các đĩa thoái hoá
Tủy sống có các đĩa sụn giữa xương có vai trò như chất giảm xóc và đệm giữa xương. Khi một đĩa bị thoát vị, nó tràn ra từ cột sống, và trong những trường hợp nặng nề, sẽ đẩy mạnh dây thần kinh thoát khỏi cột sống. Phình nướu thường gây ra bởi việc nâng không đúng cách, chẳng hạn như sử dụng dạng không thích hợp trong quá trình huấn luyện sức đề kháng. Cơ bắp cơ yếu cũng có thể góp phần vào tình trạng này khi các cơ này ổn định xương sống trong quá trình tập thể dục.
Kết luận
Trong khi tập thể dục có thể gây sciatica, nó cũng có thể giúp làm giảm tình trạng này. Vết kéo kéo chân qua đường giữa của cơ thể, và tăng cường đùi bên trong, có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau thần kinh cột sống do piriformis.Các bài tập tăng cường cơ bụng và lưng dưới, như Pilates, có thể giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa từ các đĩa đệm thoát vị và bệnh thoái hóa đĩa. Tránh hoặc giảm các bài tập làm căng thẳng quá mức lên cột sống có thể ngăn ngừa rối loạn. Sử dụng đúng hình thức và hỗ trợ đeo lưng, chẳng hạn như một vành đai trọng lượng, cũng có thể ngăn ngừa bệnh sciatica.
