elliptical và treadmill là hai máy tập thể dục phổ biến dùng để cải thiện sức khoẻ và giảm cân. Mỏng hơn bắp đùi là mục tiêu cả hai máy có thể giúp bạn đạt được miễn là bạn sử dụng chúng đúng cách và với cường độ đủ. Máy nào tốt nhất cho công việc tùy thuộc vào sở thích cá nhân và tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn.
Video trong ngày
Trường hợp Fat Comes From
elliptical và treadmill cả hai đều dựa nhiều vào cơ bắp thấp lớn; tuy nhiên, chỉ vì khu vực này của cơ thể được sử dụng, không đảm bảo rằng đó là nơi mà sự mất mỡ sẽ xảy ra. Nói cách khác, làm việc trên đùi của bạn sẽ không đảm bảo bắp đùi mỏng hơn. Giảm điểm không phải là điều cơ thể của bạn làm. Thay vào đó, nó dựa vào các cửa hàng chất béo khắp cơ thể để làm cho cơ bắp hoạt động. Vì vậy, trong khi sử dụng elliptical hoặc treadmill có thể làm cho bắp đùi mỏng hơn, nó cũng có thể dẫn đến bụng và cánh tay mỏng hơn.
Đưa ra sự nỗ lực
Đuôi dọc theo một hình elip hoặc leo núi trong một giờ sẽ đốt cháy calo và hỗ trợ cho những nỗ lực giảm mỡ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm kết quả, hãy nhớ rằng cường độ tập luyện của bạn càng cao, bạn sẽ đốt nhiều calo và bạn sẽ mất nhiều chất béo. Có một số cách để tăng cường độ trên một elliptical hoặc treadmill, bao gồm tăng tốc độ, tăng nghiêng của bạn hoặc, với một hình elip chỉ, tăng kháng của bạn. Khi tập thể dục và giảm béo, Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ lưu ý rằng tập luyện cường độ cao là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm chất béo bụng và dưới da. Loại hình đào tạo này liên quan đến việc xen kẽ các hoạt động mạnh với thời gian phục hồi.
Đặt trong thời gian
Tính nhất quán là chìa khoá thành công trong việc tìm kiếm bắp đùi mỏng hơn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn phải tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần; tuy nhiên, có thể cần hơn 250 phút nếu bạn đang tìm kiếm sự giảm cân đáng kể. Điều này có thể được chia thành 30 đến 60 phút mỗi ngày tập luyện cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần hoặc 20 đến 60 phút tập luyện cường độ mạnh ba ngày mỗi tuần. Chọn một bài tập elliptical hoặc treadmill mà phù hợp với lịch trình của bạn và bạn có thể cam kết trên một cơ sở hàng ngày.
Không phá hoại nỗ lực của bạn
Sử dụng một hình elip hoặc máy chạy bộ trung thực sẽ làm ít cho đùi của bạn nếu bạn không kiểm duyệt những gì đi vào miệng của bạn. Soda ở đây, một chiếc bánh rán có thể nhanh chóng phủ nhận tất cả thời gian bạn đưa vào phòng tập thể dục. Hãy xem xét thực tế là trong 24 giờ, bạn chỉ tập thể dục từ 1 đến 2 giờ. Phần còn lại của thời gian đó được chi tiêu trong một trạng thái tương đối tĩnh tại.Những gì bạn ăn trong thời gian này là hoặc đốt để lấy nhiên liệu hoặc được lưu giữ dưới dạng chất béo. Hãy thông minh về những gì bạn đưa vào cơ thể; chọn thực phẩm nguyên chất, tươi, bổ dưỡng mà cơ thể bạn có thể sử dụng chứ không phải là thực phẩm chế biến lương thực có lượng calo cao.
