Mặc dù luyện tập có thể có lợi trong và bản thân, các lựa chọn dinh dưỡng bạn thực hiện để hỗ trợ luyện tập của bạn có thể giúp nâng cao hiệu quả của hoạt động. Mặc dù tất cả thức ăn ảnh hưởng đến tập luyện của bạn theo một cách nào đó, việc tiêu thụ bột protein trước khi luyện tập có thể mang lại hiệu quả đáng kể hơn các loại thực phẩm khác. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Video trong ngày
Tăng tổng hợp protein cơ>
Để cơ thể bạn đạt được khối lượng cơ, bạn cần cân bằng lượng protein ròng dương. Huấn luyện kháng thuốc làm giảm protein cơ, nhưng tiêu thụ một số thực phẩm có thể giúp đảo ngược hiệu ứng này. Theo nghiên cứu của tạp chí Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism năm 2007, việc tiêu thụ bột protein trước khi tập thể dục có thể làm tăng tổng hợp protein cơ so với việc tiêu thụ bột protein sau khi tập thể dục. Điều này khuyến khích sự cân bằng protein ròng dương và sự tăng trưởng của cơ.
Phục hồi Sức mạnh Cải thiện
Nếu bạn luyện tập thường xuyên hoặc kết hợp với hoạt động thể thao, giảm sức mạnh có thể là một mối quan tâm nghiêm trọng. Nếu cơ thể của bạn không hồi phục hoàn toàn từ một buổi tập trước phiên hoặc trò chơi tiếp theo của bạn, bạn có thể bị giảm sức mạnh. Một nghiên cứu tháng chín năm 2010 của "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao" phát hiện ra rằng tiêu thụ protein lắc trước khi tập thể dục tăng cường hồi phục và ngăn ngừa sự suy giảm sức mạnh sau khi tập luyện.