Một buổi luyện tập tập luyện cân nặng kéo dài đòi hỏi phải tập thể dục sau khi tập thể dục giúp bổ sung các cửa hàng năng lượng và sửa chữa các cơ của bạn. Đó là bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn sẽ không làm bạn tăng cân, trừ khi nó đẩy bạn vượt quá số lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng của bạn. Nếu bạn sử dụng tập thể dục như một cái cớ để ăn, đặc biệt là thực phẩm và thức ăn có hàm lượng calo cao, nó có thể làm tăng cân.
Video trong Ngày
Tại sao Ăn Sau khi Tập luyện?
Ăn sau một thời gian dài, đi xe đạp hoặc nâng lên nên được tiếp cận như là chức năng chứ không phải là một lý do để lấy hàng trăm calo vì bạn chỉ "đốt" chúng. Bạn cần carbohydrate sau khi tập thể dục cơ thể của bạn chuyển thành glucose và lưu giữ như các nguồn năng lượng glycogen trong cơ và gan của bạn.
Một bữa ăn nhẹ sau buổi tập thể thực sự chỉ được yêu cầu nếu bạn đã làm việc lâu hơn một giờ hoặc đang tập luyện cho một cuộc thi, cho dù đó là một cuộc chạy đua hay một chương trình thể dục thể hình. Người trung bình chỉ cố gắng giữ sức khỏe và đáp ứng được các hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh của 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải và hai buổi huấn luyện sức mạnh nhẹ mỗi tuần không cần một kế hoạch dinh dưỡng cụ thể sau khi tập luyện. Đi bộ nhanh trong 30 phút không gọi cho một bữa ăn sau giờ tập luyện - bạn có thể đợi đến lần tiếp theo bạn ăn.Ăn một bữa ăn nhẹ sau khi luyện tập vừa phải sẽ không tăng trọng lượng, tuy nhiên, trừ khi nó làm cho bạn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Ăn một lượng calo thừa sẽ tăng cân.
Ăn kiêng quá nhiều calorie
Bạn có thể cảm thấy như mình đã làm việc chăm chỉ và kiếm được bánh burger, khoai tây chiên và kem lạnh, nhưng rất có thể bạn đã không làm hết tất cả những calo đó. Đốt bữa ăn của trẻ ăn nhanh bằng sữa sô-cô-la, ví dụ: phải mất bốn giờ chơi Frisbee; một lát bánh pizza pho mát mất khoảng 22 phút đi xe đạp tại 12-14 dặm một giờ; và đốt cháy một cuộn quế sẽ cần 40 phút chạy. Nó không phải là ăn sau khi tập thể dục mà có thể gây ra sự tăng cân - đó là những lựa chọn bạn thực hiện nếu bạn tin rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn sau khi tập thể dục.
Một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện nên bao gồm các lựa chọn lành mạnh giống như các bữa ăn khác bạn ăn vào ban ngày. Protein nạc, sữa bò ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau cải và trái cây tạo ra sự lựa chọn giàu chất dinh dưỡng.
Xác định nhu cầu sau khi tập thể dục
Để xác định xem bạn nên ăn bao nhiêu calo sau một lần tập thể dục, hãy sử dụng máy tính trực tuyến để ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của bạn để duy trì cân nặng. Tài khoản cho tuổi, quy mô, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Chia những calo này cho ba bữa ăn và hai món ăn nhẹ nhỏ hơn. Ví dụ: nếu bạn cần 2,000 calo mỗi ngày, bạn có thể lên kế hoạch cho ba bữa ăn 500 calo và hai bữa ăn nhẹ 250 calorie. Một trong những món ăn nhẹ 250 calorie này có thể rơi sau khi tập luyện.
