Cơ thể con người sử dụng nước cho các chức năng duy trì cuộc sống. Điều này làm cho nước là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu nhất mà cơ thể bạn cần. Con người có thể sống sót qua một thời gian đáng kể mà không ăn, nhưng đáng kể là vài ngày mà không có nước uống. Trung bình, bạn có thể trục xuất tới 10 ly nước mỗi ngày, theo chuyên gia dinh dưỡng P. Kendall tại Đại học Colorado State University mở rộng. Uống nước với bữa ăn cũng có thể mang lại một số lợi ích cho việc tiêu hóa.
Video trong ngày
Tại sao lại là vấn đề về nước?
Cơ thể được tạo thành từ 60% nước. Thực tế này một mình cho bạn biết nước có vai trò thiết yếu như thế nào đối với cuộc sống. Mỗi chức năng sinh lý và cơ quan phụ thuộc vào một số cấp trên nước. Nó giúp tẩy chất độc, vận chuyển chất dinh dưỡng, kiểm soát nhiệt độ cơ thể và cung cấp độ ẩm cho màng. Bạn mất nước mỗi phút thông qua việc mồ hôi, hít thở và thải bỏ chất thải, vì vậy bạn cần phải nạp lại nước để duy trì hoạt động của cơ thể. Tiêu hóa là một trong những quá trình hưởng lợi từ việc tiêu thụ nước.
Bạn cần bao nhiêu nước?
Mayo Clinic khuyên nên lên đến 9 tách mỗi ngày, nhưng các cá nhân khác nhau có thể có những nhu cầu khác nhau. Cách tiếp cận truyền thống theo nguyên tắc uống 8 ly nước mỗi ngày. Nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng hơn chỉ cần đề nghị tiêu chuẩn này là 64 ounce nước mỗi ngày. Đàn ông nên uống 3 lít hoặc khoảng 100 ounces chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ lên đến 2,2 lít hoặc khoảng 74 ounce. Chất này có thể bao gồm các chất lỏng khác, chẳng hạn như cà phê, nước trái cây hoặc trà, bằng tổng lượng chất lỏng bạn cần. Timing lượng của bạn sẽ đưa nước để sử dụng như một trợ giúp tiêu hóa.
Tiêu hoá và Nước
Không cần uống nước để tiêu hóa thức ăn, nhưng nó có thể hữu ích. Uống nước trong khi bạn ăn có thể giúp phá vỡ thức ăn. Nước trong bữa ăn không cần thiết cho tiêu hóa thức ăn. Nó giúp tẩy sạch chất thải từ ruột và giúp giảm táo bón. Một cách tiếp cận tốt hơn để cải thiện tiêu hóa sẽ là giảm lượng thực phẩm béo và tăng số lượng trái cây và rau quý vị ăn.
Chuyên sâu Insight
Nước có thể là một công cụ giúp bạn quản lý cân nặng và theo cách đó đóng một vai trò trong quá trình tiêu hóa. Nước chiếm không gian trong dạ dày. Điều này có nghĩa là uống một cốc nước trước khi ăn và với bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Thêm nước vào bữa ăn của bạn có thể giúp đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn và tạo ra một thói quen có lợi.
