Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp trên đôi chân của bạn, chỗ ngồi xổm là hoạt động số 1 - nhưng lunges đến trong một giây gần. Là một tiền thưởng, lunges có thể được thực hiện theo một số cách khác nhau để bạn có thể nhắm mục tiêu các cơ khác nhau trong cơ thể thấp hơn của bạn. Nhưng chúng có thể giúp bạn giảm cân không? Miễn là họ là một phần của một tập thể dục tổng thể và kế hoạch ăn uống, thì câu trả lời là có.
Video trong ngày
Đọc thêm: Lợi ích của Phá hoại
Cũng vậy với glutes của bạn. Trong khi lunge là một cử động có hiệu quả để làm giảm cơ thể, đặc biệt là bum của bạn, bạn phải nhịp tim của bạn lên đến mức đốt cháy chất béo một cách thường xuyên để giảm cân và nhìn thấy cơ.
>
Thêm 30 phút tim, cùng với một đợt phổi đi bộ 15 phút, có thể đốt cháy tới 400 calo cho một người nặng 150 pound. Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp là những cách hiệu quả để bơm máu.Chuyển tiếp phổi
Phình to về phía trước làm việc nhiều phần của cơ thể, bao gồm abs, hông và glutes, cộng với quads của bạn.
Bắt đầu di chuyển thẳng đứng với hai vai và lưng của bạn lại gần nhau. Nâng một chân từ từ và tạm dừng để thiết lập sự cân bằng của bạn. Bước tiến vào cuống trong khi vẫn giữ cơ thể trên của bạn thẳng và cố gắng di chuyển về phía trước cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Thu hút đùi và gạc để đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Làm việc lên đến ba bộ 10 reps trên cả hai mặt. Bạn cũng có thể làm lunges đi bộ bằng cách sử dụng cùng một kỹ thuật trừ khi đẩy ngược trở lại để đứng, bạn kéo chân trở về phía trước để đáp ứng các chân trước trở lại vào một vị trí đứng.
->
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân của bạn về phía trước hông rộng ngoài; bước ra bên cạnh với một chân càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ chân mình bằng phẳng trên mặt đất. Giữ đầu gối của bạn trực tiếp trên chân và xương sống thẳng đứng của bạn xuống sàn. Đẩy trở lại để đứng. Làm việc lên đến ba bộ 10 reps trên mỗi chân.
Đừng quên ăn kiêng của bạn
Cho dù bạn có kế hoạch làm bao nhiêu lần, bạn sẽ không giảm cân trừ khi bạn ăn ít calo hơn bạn tiêu. Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày, chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol thấp và tránh xa rác đã chế biến.Ăn thực phẩm, ăn ít hơn. Bạn cần phải ăn khoảng ít hơn 500 calo mỗi ngày để mất một pound mỗi tuần. Đọc thêm:
