Mặc dù không đe doạ đến mạng sống, đầy hơi thường không thoải mái - và thậm chí đau đớn - và giữ nước có thể làm phức tạp tình hình, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu bạn nghi ngờ thói quen ăn uống soda ăn kiêng là nguyên nhân tiềm ẩn cho việc giữ nước và đầy hơi của bạn, bạn có thể sẽ phải làm gì đó. Hãy thử loại bỏ chế độ ăn uống soda từ kế hoạch bữa ăn của bạn cho một hoặc hai tuần để xem bạn có tìm thấy cứu trợ từ các triệu chứng của bạn. Dù bằng cách nào, nếu bạn là người uống soda có chế độ ăn kiêng thường xuyên, bạn nên thay soda bằng đồ uống có chất lượng tốt hơn vì có thể có các tác dụng phụ không mong muốn khác.
Video trong ngày
Chế độ ăn uống Soda và Sự lưu giữ chất lỏng
Chế độ ăn kiêng chứa đường thay thế như chất làm ngọt nhân tạo làm giảm rất nhiều lượng calo trong đồ uống. Các nhà khoa học suy đoán rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra hoặc đóng góp vào việc duy trì chất lỏng, nhưng cần phải biết chắc các nghiên cứu được thiết kế tốt trên các đối tượng người. Như bây giờ ít bằng chứng tồn tại để tích cực chứng minh rằng các chất làm ngọt nhân tạo trong soda làm bạn giữ nước.
Chế độ ăn uống Soda có thể gây ra tăng cân tổng thểMặc dù vẫn chưa kết luận liệu chế độ ăn uống soda có làm tăng trọng lượng nước đặc biệt, các nhà khoa học đã tìm ra bằng chứng rằng nó có thể gây tăng cân nói chung. Theo một đánh giá lâm sàng, một số nghiên cứu quy mô lớn cho thấy một mối liên hệ giữa chất làm ngọt nhân tạo và tăng cân.Ngoài ra, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chất làm ngọt nhân tạo không giúp bạn giảm cân một mình, theo các tác giả của bài tổng quan. Bài tổng quan xuất hiện trong số ra tháng 6 năm 2010 của Tạp chí Yale Journal of Biology and Medicine.
Một bài báo riêng cho thấy chất làm ngọt nhân tạo trong sôđa không kích hoạt cơ chế trầm cảm của cơ thể, có thể làm tăng sự đói và dẫn đến ăn nhiều calo hơn bạn nếu không. Bài báo này đã được xuất bản vào tháng 7 năm 2013 của tạp chí Trends in Endocrinology and Metabolism.
Thay thế chế độ ăn kiêng Soda
Thức ăn thường uống soda ăn kiêng như một phần của kế hoạch giảm cân vì lượng calo thấp vì nó có ít hoặc không có calo. Tuy nhiên, chế độ ăn uống soda không có giá trị dinh dưỡng, do đó tốt hơn là thay thế nó bằng các loại đồ uống không chứa calorie khác. Trà không nở là một lựa chọn tốt. Nó chứa nhiều chất chống oxy hoá được gọi là polyphenol, góp phần tạo nên sức khoẻ và hạnh phúc của bạn. Đồ uống lên men như kombucha là một lựa chọn tốt khác vì chúng cung cấp vi khuẩn thân thiện với vi sinh vật có lợi cho sức khoẻ đường tiêu hóa.
Việc uống nhiều nước cũng quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp trong nỗ lực để quản lý cân nặng của bạn. Nước uống tạo điều kiện cho việc giảm cân, khẳng định các nhà khoa học tiến hành một nghiên cứu công bố năm 2008 trong tạp chí Obesity. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người ăn kiêng nữ trong suốt 12 tháng và thấy rằng uống nhiều nước và lượng nước uống tăng lên liên quan đến trọng lượng và mỡ cơ thể đáng kể theo thời gian. Những kết quả này hoàn toàn độc lập với chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử uống thêm nước.
