Chu kỳ kinh nguyệt liên quan đến những thay đổi về lượng hoocmon và sự đổ máu. Chiều dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt kéo dài 28 ngày. Hormon được sản xuất trong chu kỳ kinh nguyệt, như estrogen và progesterone, là cần thiết để duy trì sức khoẻ. Do đó, sự thay đổi mức độ hooc môn có ảnh hưởng lớn đến chu kỳ kinh nguyệt. Vì sản xuất hoocmon bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống nên chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Video trong ngày
PMS
Hội chứng tiền kinh nguyệt là một tình trạng phổ biến có ảnh hưởng về tinh thần và thể chất đối với phụ nữ. Thường xảy ra 14 ngày trong chu kỳ kinh nguyệt và có thể kéo dài đến 2 tuần. PMS được đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng, tăng cân, đầy bụng và nhức đầu. Những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi tiêu thụ caffein, muối, đường, rượu và thức ăn giàu chất béo. Vì cơn thèm ăn cũng là triệu chứng của PMS, nên tránh các thực phẩm giàu chất béo có thể đặc biệt khó khăn trong thời gian này.
>Bất thường
Giảm cân có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt bất thường hoặc mất kinh, ngừng kinh nguyệt. Buồn họng có liên quan đến những phụ nữ có rối loạn ăn uống, ví dụ như chứng chán ăn, liên quan đến việc từ chối ăn vì sợ bị béo. Các đợt không đều cũng có thể do thiếu dinh dưỡng hoặc chế độ ăn uống có nhiều carbohydrate. Việc sử dụng rượu quá mức gây ra bất thường cũng như can thiệp vào khả năng chuyển hóa hoocmon của gan, như estrogen và progesterone. Việc giảm lượng đường trong máu do kết quả của estrogen và progesterone đặc biệt là một mối quan tâm đối với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường.
Chảy máu nặng
Theo FamilyEducation. com, phụ nữ mất 1/4 cốc máu trong chu kỳ kinh nguyệt bình thường và thậm chí nhiều hơn khi dòng chảy nặng. Sắt, đi qua máu, cũng bị mất trong thời gian kinh nguyệt. Xuất huyết nhiều xảy ra trong 2 hoặc nhiều tháng liên tiếp có thể là kết quả của nồng độ progesterone thấp. Đây là mối quan tâm đặc biệt đối với phụ nữ bị thiếu máu, những người đã không có đủ chất sắt trong cơ thể. Sắt có thể được tiêu thụ như là một phần của vitamin đa hoặc thông qua các loại thực phẩm nhất định như thịt, gia cầm và cá.
Thay đổi chế độ ăn uống
Có một số thay đổi chế độ ăn uống có thể thúc đẩy thời kỳ đều đặn. Một là giảm lượng carbohydrate đơn giản, được tìm thấy trong các mặt hàng nướng và soda, và tăng lượng thực phẩm có chứa carbs phức tạp như bột yến mạch, đậu lăng và sữa đậu nành. Cá và gia cầm được ưa chuộng hơn so với thịt có thể có nhiều chất béo. Đa sinh tố, đặc biệt là những chất có chứa canxi và magiê, cũng có lợi cũng như dầu cá bổ sung. Việc tăng tiêu thụ trái cây, rau và nước cũng có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng của PMS.
Các loại thức ăn
Theo một nghiên cứu đăng trên tờ "Sự sinh sản và vô sinh" tháng 12 năm 1986, những người ăn chay và những người không ăn chay có kinh nghiệm chu kỳ kinh nguyệt khác nhau rõ rệt. Phần lớn những người không ăn chay trong nghiên cứu này duy trì mức độ ổn định estradiol và progesterone khá ổn định, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Mặt khác, người ăn chay đã giảm đáng kể estradiol và progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt của họ. Phần lớn các chu kỳ của chúng đều không đều và xuất hiện khi không có sự rụng trứng.
