Nước là điều thiết yếu cho cuộc sống con người. Mặc dù bạn có thể sống sót tuần không có thức ăn, bạn chỉ có thể sống một vài ngày mà không có nước. Tất cả các cơ quan và cơ quan của bạn cần nước để hoạt động. Cơ thể của bạn tự nhiên mất nước hàng ngày, và khi nó không thay thế sự mất mát này, bạn sẽ mất nước. Sự mất nước làm cho quá trình cơ thể của bạn chậm lại, cuối cùng dẫn đến sự giảm chuyển hóa của bạn.
Video trong ngày
Dấu hiệu mất nước
Bạn mất nước thông qua mồ hôi, nước tiểu, phân và hơi thở của bạn. Nhiệt độ nóng và gắng sức vật chất làm tăng tỷ lệ nước bị mất. Khát, nhức đầu và mệt mỏi là những triệu chứng phổ biến của mất nước nhẹ. Chóng mặt, tiểu tiện, miệng dính và chuột rút cơ là các triệu chứng khác. Sự mất nước nghiêm trọng có thể gây nhầm lẫn, ớn lạnh, huyết áp thấp và nhịp tim nhanh.
Khi tế bào bị tước nước, hoặc dịch, chúng co lại một chút. Cơ thể cảm nhận sự thay đổi kích thước tế bào và sử dụng nó như là một tín hiệu để làm chậm quá trình trao đổi chất. Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Utah vào năm 2003, khi người ta bị mất nước 3%, sự trao đổi chất của họ sẽ giảm đi khoảng 2%. Nếu bạn thường xuyên đốt cháy 2 000 calo mỗi ngày, nghĩa là bạn đốt ít hơn 40 calo mỗi ngày.Nhu cầu chất lỏng cho sự Hydrat thích hợp
Phụ nữ cần khoảng 91 ounces nước mỗi ngày và nam giới, 125 ounces, theo Viện Y học. Những người sống trong khí hậu nóng hoặc những người tập thể dục rất nhiều cần nhiều hơn. Bạn nhận được khoảng 80 phần trăm nước của bạn từ đồ uống và 20 phần trăm còn lại từ thực phẩm bạn ăn. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu nước như trái cây tươi và rau cải, giúp tăng lượng nước uống.
Bạn không phải đếm kính mà bạn uống hàng ngày để đảm bảo hydrat hóa. Thay vào đó, kiểm tra màu nước tiểu của bạn, đó là màu nhợt nhạt, giống như rơm. Lưu ý rằng một số loại thuốc và chất bổ sung có thể làm thay đổi màu nước tiểu của bạn. Một xét nghiệm đơn giản về làm rụng da, hoặc độ cứng, cũng giúp bạn đánh giá sự hydrat hóa.Chụm da ở mặt sau của cánh tay hoặc cánh tay dưới vào lều. Da ngậm nước nên nhanh chóng quay trở lại.
Duy trì hưng phấn trong bài tập
Tập thể dục làm tăng nguy cơ mất nước, đặc biệt nếu bạn làm như vậy trong điều kiện nóng hoặc ẩm. Một lối sống tích cực có nghĩa là bạn cần phải uống nhiều hơn để giữ mức nước của bạn cân bằng. Ngoài nước uống thường xuyên trong ngày, uống khoảng 20 ounces nước trong những giờ dẫn đến tập luyện của bạn. Sip khác 8 ounce 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu. Trong 20 phút trong khi bạn tập thể dục, hãy uống 7 đến 10 ounces chất lỏng. Sau khi tập luyện, hãy uống thêm 8 ounce và 16 đến 24 ounces mỗi pound bị mất trong suốt phiên.
Sự mất nước có thể khiến bạn thờ ơ và mệt mỏi - cản trở vận động hàng ngày của bạn, chiếm tới 30% lượng trao đổi chất của bạn. Để tối đa hóa khía cạnh này của quá trình trao đổi chất của bạn, giữ hydrat hóa để bạn cảm thấy đủ tốt để tập thể dục, đi bộ và làm việc nhà.
