Bởi vì lượng calo tổng số của bạn và chi tiêu dự đoán bạn có thể giảm cân hay không, ăn một chén rau bina hàng ngày có thể giúp - nhưng không đảm bảo - giảm cân thành công. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 về "Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường" cho thấy những người tập trung vào đếm tổng lượng calo hàng ngày bị mất trọng lượng hơn những người tham gia nghiên cứu, những người tập trung vào việc thúc đẩy trái cây và thức ăn chay. Thay thế các thực phẩm có lượng calo cao với một chén rau bina có thể giúp giảm lượng calo tổng số của bạn.
Video trong ngày
Calories in Spinach
Súp lơ xanh là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có lợi khi bạn giảm lượng calorie để giảm cân. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho các báo cáo Tham khảo Tiêu chuẩn cho biết, 1 chén rau bina tươi sống chỉ chứa 7 calo. Do đó, ăn một chén rau bina thay thế các lựa chọn thay thế nhiều chất calorie hơn, chẳng hạn như đồ ngọt và thêm đường, giúp giảm lượng calo. Giảm lượng tiêu thụ năng lượng của bạn chỉ bằng 500 calo mỗi ngày giúp giảm khoảng 1 pound hàng tuần, ghi nhận các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật.
Yêu cầu Veggie hàng ngày
Số lượng rau bina, hoặc các loại rau khác, bạn nên ăn hàng ngày tùy thuộc vào nhu cầu calorie giảm cân của bạn. Ví dụ: nếu yêu cầu giảm cân của bạn là 1, 200 calo mỗi ngày, nhắm mục tiêu cho 1. 5 ly rau mỗi ngày - và nếu nhu cầu năng lượng mất cân bằng của bạn là 1, 600 calo, hãy bắn cho 2 cốc từ nhóm thực vật hàng ngày, đề xuất xuất bản "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." ChọnMyPlate. gov báo cáo rằng mặc dù 1 chén rau bina đã nấu chín bằng 1 chén từ nhóm rau chay, 2 chén lá rau bó xay tươi được xếp loại 1 chén tương đương với nhóm rau.