Bạn có thể nói rất nhiều điều về các bài tập CrossFit phổ biến: Họ rất khó. Chúng hợp thời. Họ dễ bị tổn thương. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy bạn cũng có thể nói điều này: Họ làm việc.
Video của Ngày
Thực tế, bất kỳ thói quen nào theo nguyên tắc "vô số calo so với calo" - i. e. tiêu tốn nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất hơn là bạn tiêu thụ qua thực phẩm và đồ uống - sẽ làm bạn giảm cân.
Tìm hiểu thêm:10 Câu chuyện thần kỳ CrossFit bị gỡ Tập luyện CrossFit thông thường
Tập luyện CrossFit được hoàn thành tại các cơ sở chuyên môn, được gọi là hộp, chứ không phải là phòng tập thể tiêu chuẩn. Mỗi lớp kéo dài một giờ và bao gồm những điều sau đây:
Kỹ năng hay làm việc sức mạnh, chẳng hạn như ngồi xổm một chân hoặc deadlifts
- Tập thể dục của ngày, hoặc WOD, như nó được biết, mà quy định một số lượng nhất định của các bài tập phải được thực hiện càng nhanh càng tốt
- Một mát mẻ và kéo dài
- Một nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng American Tập thể dục nhìn calo trung bình chi phí của một kỳ Hội nghị thẩm định, cho thấy rằng nam giới đốt cháy trung bình 20.5 calo / phút và phụ nữ bị đốt cháy 12.3 cals / phút.
-> >
Tập thể dục cường độ cao, như CrossFit, và dinh dưỡng thích hợp dẫn đến giảm cân Hình ảnh: Bojan656 / iStock / Getty Images
CrossFit + Giảm cân
Ngoài việc tập thể dục, mặc dù, giảm cân thành công chủ yếu dựa vào chế độ ăn uống hợp lý, mà các giảng viên của CrossFit cũng khuyến khích. Theo trang web của CrossFit, người tham gia được khuyến khích ăn thịt, rau, quả hạch và hạt, một số trái cây, một ít tinh bột và không đường. Nó cũng khuyến cáo rằng những người trong đào tạo đo lường và ghi lại thực phẩm của họ, đánh giá kết quả của họ và tinh chỉnh cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
Nguy cơ thương tích
Những người chỉ trích của CrossFit trích dẫn nguy cơ thương tích cao trong thời gian tập thể dục căng thẳng như vậy.Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2013 trong Tạp chí Sức mạnh và Khắc phục Nghiên cứu nhằm xác định tỷ lệ thương tích trong các thành viên của Crossfit, tổng cộng là 3. 1 thương tích trong 1 000 giờ huấn luyện.
Theo nghiên cứu này, tương tự như các môn thể thao như cử tạ Olympic, powerlifting và thể dục dụng cụ, nhưng thấp hơn các môn thể thao như bóng bầu dục.
Để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện CrossFit - vì bị sa thải sẽ làm giảm đáng kể các nỗ lực giảm cân của bạn - thực hiện tốt hình thức trong mỗi lần đại diện của mỗi bài tập. Nếu bạn không cảm thấy bạn có thể thực hiện một động tác an toàn trong suốt WOD, hãy chỉnh sửa bài tập thông qua các chiến lược như lựa chọn trọng lượng nhẹ hơn. Những sửa đổi này thường được giảng dạy trong một khóa học CrossFit giới thiệu và được học bằng cách làm việc chặt chẽ với huấn luyện viên của cơ sở.
Đọc thêm:
Các bài tập huấn luyện CrossFit
