Liệu một máy chạy bộ nghiêng có làm tăng cơ?

Nâng cao độ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn là một cách để làm cho bài tập của bạn trở nên khó khăn trong việc tiêu tốn calorie, thách đố tim bơm. Chạy hoặc đi bộ lên dốc làm tăng hoạt động của cơ trong nhiều cơ ở phần dưới, dẫn đến tăng cơ. Các bài tập máy chạy bằng máy nghiêng sẽ không để lại cho bạn một định nghĩa, số lượng lớn và sự đối xứng của người vận động viên thể hình nhưng chúng sẽ cải thiện sức mạnh trong các cơ thể đang chạy và đi bộ của bạn và có thể làm cho bạn trở thành vận động viên giỏi.

Video của ngày

Kích hoạt cơ bắp

Nhịp tim của bạn tăng nhanh và bạn mệt mỏi nhanh hơn trên máy chạy bộ nghiêng bởi vì bạn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ cơ bắp của bạn. Một nghiên cứu năm 1996 được công bố trên "Tạp chí Sinh lý học" cho thấy, chạy trên một chiếc máy chạy bằng máy nghiêng có liên quan đến một số cơ bắp đùi bên trong, gân, gân, quadriceps và bê nhiều hơn chạy trên một vành đai ngang. Một nghiên cứu trong năm 2000 về "Y học và Khoa học Thể thao" cũng cho thấy rằng chạy lên một lớp 30 phần trăm kích hoạt lớn hơn nhiều cơ chính của cơ thể thấp hơn chạy trên một chiếc máy bay chạy bằng phẳng treadmill. Nghiên cứu của Tiến sĩ Matthew Rhea, Giám đốc Nhân sự tại Đại học AT Still, đã báo cáo bởi công ty FreeMotion về trang thiết bị thể dục, phát hiện ra rằng khi mọi người đi ngang hàng rào vượt quá 15 phần trăm, kích hoạt cơ bắp đạt gần 75 phần trăm tối đa - phần trăm kích hoạt tại một xu hướng 0 phần trăm.

Những cân nhắc

Một số loại cơ thể đặt trên cơ dễ dàng hơn so với các loại khác. Nếu bạn rơi vào hạng cơ thể mesomorph cơ thể, bạn có thể gặp một gia tăng khiêm tốn ở kích thước của con bê và glutes khi bạn làm nhiều tiền của công việc nghiêng máy chạy bộ. Các ectomorphs mỏng và mềm dẻo, các endomorphs mềm sẽ có nhiều khả năng tăng cường sức mạnh với sự thay đổi kích thước cơ thể không nhìn thấy được. Di truyền học của bạn xác định loại cơ thể của bạn; nó không phải là cái gì bạn có thể kiểm soát. Vì mỗi cơ thể là khác nhau, bạn phải thử nghiệm để xem làm thế nào đào tạo đồi ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bạn.

Chiến lược

Nếu bạn lo lắng về việc trở nên cồng kềnh, hãy bao gồm nhiều loại nghiêng và đào đường phẳng trên máy chạy bộ.Rolling Hill, trong đó bạn làm 3-5 phút trên một ngọn đồi theo sau bằng một khoảng thời gian tương đương trên một con đường bằng phẳng, là một cách tốt để tích hợp đào tạo nghiêng mà không overdoing nó. Nếu kích thước là mong muốn của bạn, nhấn sàn phòng trọng lượng ít nhất là hai ngày không liên tục mỗi tuần và thực hiện từ ba đến sáu bộ di chuyển như ngồi xổm, lunges và deadlifts với trọng lượng mà cảm thấy nặng nề với bạn sau khoảng 10 lần lặp lại. Bạn có thể tăng cường các cuộc nâng lên như vậy với công việc đồi trên máy chạy bộ - nhưng hãy đi bộ hoặc chạy sau đó để bạn có đủ sức để tập luyện sức đề kháng.