Nhịp tim mục tiêu của bạn, cần đạt được trong quá trình tập luyện, phụ thuộc vào tuổi của bạn. Công thức chuẩn để xác định nhịp tim tối đa là 220 trừ độ tuổi của bạn. Ví dụ nhịp tim tối đa của người 60 tuổi là 160, mặc dù nhịp tim tối đa của một người 30 tuổi là 190. Nhịp tim mục tiêu của bạn trong khi luyện tập là tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Do đó, tuổi tác của bạn ảnh hưởng đến phản ứng của tim đối với tập thể dục.
Các loại bài tập
Bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Để tập thể dục và tăng nhịp tim của bạn, bạn không phải đi đến phòng tập thể dục. Một số ví dụ về tập thể dục cường độ trung bình hoặc các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ nhanh - khoảng 3. 5 dặm một giờ, leo núi, làm vườn ánh sáng như vườn, sân golf, đi xe đạp - ít hơn 10 dặm một giờ - hoặc tập tạ nhẹ. Một số ví dụ về tập thể dục hoạt động cường độ mạnh hoặc các hoạt động thể chất bao gồm chạy hoặc chạy bộ, đi xe đạp - hơn 10 dặm một giờ, bơi vòng, thể dục nhịp điệu, đi bộ rất nhanh - 4. 5 dặm một giờ, làm vườn nặng như bổ củi, trọng lượng nặng nâng hoặc bóng rổ cạnh tranh.
Thận trọng
Có những nguy cơ về tim liên quan đến tập thể dục, nhưng về mặt cơ thể hoạt động nặng cân hơn nguy cơ ngồi yên. Mặc dù tập thể dục là có lợi, những khuyến cáo này có thể làm tăng sự an toàn khi tập thể dục nếu bạn lớn tuổi. Đừng theo đuổi các sinh hoạt hằng ngày, hoặc cơ thể bạn sẽ trở nên quá mệt mỏi; thay thế đi bộ vì chạy bộ vì đi bộ nhanh là hoạt động hiếu khí đầy đủ và dễ dàng hơn trên đầu gối; tránh các hoạt động có nguy cơ va chạm với người hoặc đồ vật khác vì thị giác, thính giác và sự cân bằng thường trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác.Những điều cực đoan về môi trường được dung nạp kém, vì vậy hãy chú ý đến việc tập thể dục ở nhiệt độ nóng hoặc lạnh và thận trọng nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây ra huyết áp hoặc chóng mặt quá mức, chẳng hạn như thuốc tăng huyết áp.
