Là một loạt bài tập kéo dài và căng cơ cơ thể của bạn, Pilates thường kéo dài 30 đến 60 phút, nhưng bạn có thể thực hiện các chương trình Pilates trong ít nhất 10 phút và vẫn đạt được một tập luyện hiệu quả. Pilates 10 phút giúp người có nhiều kỹ năng thể lực đạt được nhiều mục đích khác nhau, nhưng chỉ có bạn mới có thể quyết định liệu những buổi tập ngắn này có hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục cá nhân của mình hay không.
Video trong ngày
Nhịp tim cơ thể được nhắm mục tiêu
Pilates mười phút tỏa sáng trong lĩnh vực đánh bóng cơ có mục đích, vì nó cung cấp đủ thời gian cho một tập luyện cường độ cao của một nhóm cụ thể của bạn cơ của cơ bắp. Cho dù bạn muốn nhắm mục tiêu và giai điệu lên trên cơ thể, abs, bánh của bạn, hoặc bắp đùi và bê của bạn, các chế độ pilates ngắn cho phép bạn thực hiện một bộ cụ thể của các động thái để tăng cường cơ bắp trong vùng đó của cơ thể. Tạo một thói quen Pilates của bạn trong 10 phút hoặc theo một hướng dẫn của Pilates, tùy thuộc vào mục đích luyện tập của bạn và kinh nghiệm của Pilates. Tối đa hóa hiệu quả của thói quen Pilates của bạn bằng cách thực hiện không quá 10 bước di chuyển trong 10 phút, mỗi lần di chuyển ít nhất một phút.
Pilates mười phút giúp tăng cường cơ bắp, giúp bạn giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ cơ thể đốt cháy calo. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, Pilates 10 phút chắc chắn sẽ làm bạn thất vọng, trừ khi bạn ghép hình thức tập thể dục nhanh chóng này với hoạt động tim mạch. Có thể tập luyện tim mạch bao gồm chạy bộ, đi bộ, bơi lội và đi xe đạp. Denise Austin, tác giả của cuốn "Pilates for Every Body", cho biết sẽ tham gia vào việc tập thể dục tim mạch tối thiểu hai giờ mỗi tuần - ngoài chương trình Pilates - để giảm cân và giảm thiểu cơ hội lấy lại chúng. "
Các cử động chậm, nhịp điệu và thở có kiểm soát tạo thành một phần cốt lõi của kỹ thuật tập Pilates giúp tạo ra Pilates 10 phút là một hình thức tập thể dục chính giúp giảm căng thẳng.Một thói quen Pilates dài 10 phút nhằm giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn thường bao gồm các loại trải dài như giãn cột sống và tư thế của trẻ, kéo dài và thư giãn cơ trên cơ thể. Giúp làm cho các buổi tập Pilates ngắn của bạn thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc giảm căng thẳng bằng cách bật nhạc thư giãn hoặc đốt dầu thơm mát xa, khuyên Alan Herdman, đồng tác giả của "Coffee Break Pilates". "
Những cân nhắc
