Mặc dù nhiều người cố gắng đạt được một cân nặng lành mạnh, nhưng có thể cân nặng sẽ tiếp tục ngay cả khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Mức độ hoạt động thể chất và thói quen ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn giảm cân bao nhiêu và khi cơ thể bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng giảm cân, nó không nhất thiết là một dấu hiệu cho thấy bạn đã đạt được một trọng lượng tốt cho bạn.
Video trong Ngày
Mục tiêu
Xác định trọng lượng khỏe mạnh sớm trong chương trình giảm cân của bạn. Chọn trọng lượng nằm trong dãy chỉ số khối cơ thể bình thường cho chiều cao của bạn. Khi bạn biết trọng lượng mục tiêu của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để nhận ra tiến trình của mình cũng như biết khi nào bạn đã mất cân nặng. Khi đạt đến trọng lượng mục tiêu, bạn có thể đánh giá lại các mục tiêu của mình và quyết định xem bạn có cần tiếp tục mất hay không. Tránh đặt mục tiêu trọng lượng dưới dải bình thường cho chiều cao của bạn.
Các nhân tố
Nếu bạn duy trì cân bằng calo âm tính, bạn sẽ tiếp tục giảm cân, bất kể bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình hay không. Tuy nhiên, trọng lượng của bạn sẽ có thể cao nguyên ở một số điểm, ngay cả khi bạn tiếp tục cùng tập thể dục và kế hoạch ăn uống đã giúp bạn giảm cân. Điều này xảy ra vì bạn cần ít calo hơn để duy trì trọng lượng cơ thể thấp hơn. Để tiếp tục giảm cân trong trường hợp này, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và cách tập thể dục phù hợp. Nếu không, bạn có thể chọn để duy trì cân nặng của mình bằng cách tiếp tục chương trình ăn uống và tập luyện hiện tại của bạn.
Những cân nhắc
Cả chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn đều góp phần quản lý cân nặng. Để đảm bảo cân nặng khỏe mạnh, hãy lập kế hoạch cân bằng các thực phẩm bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc. Xây dựng một chương trình luyện tập bao gồm luyện tập tập luyện tim, tập luyện cân nặng và tập luyện linh hoạt và tập luyện ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Tập thể dục thường xuyên của bạn vào mức độ thể dục hiện tại của bạn và dần dần thêm thời gian và cường độ để workouts của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống và chế độ hoạt động của bạn nếu bạn có tiền sử vấn đề về tim.
