Trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, lượng hooc môn dao động. Những thay đổi đặc biệt nghiêm trọng xảy ra trong một hoặc hai tuần trước khi giai đoạn bắt đầu. Kết quả là, bạn có thể gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt. Phụ nữ có PMS kinh nghiệm thay đổi hormon mạnh hơn bình thường, và những thay đổi này có thể dẫn đến nhiều triệu chứng như căng thẳng, thèm ăn, tăng thèm ăn, căng thẳng, mệt mỏi, cáu kỉnh và lo lắng. Một số thay đổi này có thể dẫn đến tăng cân.
Video trong ngày
Sự phồng lên và giữ nước
Hai loại tăng cân tạm thời xảy ra trong PMS: nở và giữ nước. Sự thay đổi hoóc môn trong cơ thể khiến cơ thể bạn giữ được nhiều nước hơn mức trung bình. Thậm chí nếu bạn không tiêu thụ nhiều calo hoặc thêm chất béo vào cơ thể, bạn có thể cân nặng thêm vài cân so với bình thường. Một số người cho rằng nước tăng cân tăng lên, nhưng Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cho biết nở cũng liên quan đến sưng trong vùng dạ dày do khí đốt trong hệ thống tiêu hóa gây ra, đây là một sự thay đổi hormon khác.
Đó chỉ là Tạm thời
Vì sự sung túc và duy trì nước là những triệu chứng của PMS, cả hai đều ngừng lại khi giai đoạn bắt đầu. Những thay đổi hoóc môn xảy ra trước thời kỳ của bạn gây ra cả hai triệu chứng; do đó, khi hoocmon của bạn bắt đầu trở lại bình thường, khí trong ruột của bạn bắt đầu mờ dần và cơ thể bạn ngừng giữ nước. Do đó, như WeightWatchers giải thích, "Bất kỳ trọng lượng nào đạt được sẽ mất đi trong khoảng thời gian kinh nguyệt. "
Giảm bớt nước và cát
Uống nhiều chất lỏng vì nó giữ cho cơ thể giữ nước. Nuốt nước sẽ giữ nước chảy qua hệ thống của bạn. Ăn các carbohydrate phức tạp, như ngũ cốc nguyên hạt, để ổn định sự thôi thúc ăn. Giảm thiểu lượng muối ăn vào, gây ra hoặc làm tràn dịch. Tránh rượu, làm chậm sự trao đổi chất của bạn và có thể làm tăng ăn uống cảm xúc. Ngủ tám tiếng mỗi đêm, và tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục có thể làm giảm bớt căng thẳng vì đổ mồ hôi giúp giải phóng lượng nước dư thừa mà cơ thể bạn vẫn giữ lại. Theo trường Đại học Brown, việc ăn các thực phẩm giàu canxi hoặc thậm chí uống bổ sung canxi có thể giúp bạn thèm ăn và giúp ngăn ngừa chứng đầy hơi.Thuốc lợi tiểu cũng có thể ngăn ngừa nôn và giữ nước.
Tránh Tăng cân Định kỳ
Theo WeightWatchers, hầu hết phụ nữ không ăn quá nhiều trước hoặc trong khi kinh nguyệt. Ngoài ra, sự trao đổi chất của bạn có thể tăng nhẹ trong thời gian này, bù đắp cho một sự gia tăng lượng calo nhỏ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thèm đói mạnh mẽ, cẩn thận xem những gì bạn tiêu thụ. Ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày để giảm bớt sự thèm muốn. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Tránh các thực phẩm có carb cao, ngọt.
