Có thể khó có động lực để tập thể dục khi bạn có thời kỳ, vì vậy ý tưởng rằng làm như vậy có thể đốt cháy nhiều calo hơn là một sự hấp dẫn. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học dường như không thể làm được điều này. Điều này không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục vì nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là ở trạng thái không hoạt động và có thể giúp ích cho một số triệu chứng tiền kinh nguyệt mà một số phụ nữ phải chịu đựng, ví dụ như chứng sung huyết.
Thời kỳ và sự trao đổi chất của bạn
Sự trao đổi chất của người phụ nữ không ổn định, vì tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của cô ấy có thể thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy. Bạn thường không đốt cháy calo nhiều hơn khi tập thể dục trong thời gian của mình, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập thể dục trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt, ngay trước thời kỳ của bạn - đặc biệt nếu bạn đang dùng carbohydrate thấp theo một nghiên cứu cổ điển được công bố trên Tạp chí Sinh lý và Sinh lý học.
Thậm chí nếu bạn không đốt cháy calo nhiều hơn khi tập thể dục vào thời kỳ của bạn, bạn vẫn nên tập thể dục. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn không tập thể dục ở tất cả. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y và Khoa học về thể thao và Thể dục vào năm 2003, giảm cân do tập thể dục dường như nhắm mục tiêu chất béo bụng nhiều hơn các loại chất béo khác.
Để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải làm một pha trộn tập thể dục aerobic và huấn luyện sức đề kháng. Tập thể dục aerobic đốt cháy một lượng calo đáng kể, trong khi sự huấn luyện sức đề kháng tạo ra cơ, làm tăng sự trao đổi chất của bạn một cách nhẹ nhàng. Mục tiêu 300 phút tập thể dục hiếu khí vừa phải và hai đợt tập huấn sức đề kháng mỗi tuần nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đề nghị Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.
Tập thể dục và nở hoa
Một số phụ nữ trở nên phồng lên ngay trước khi thời kỳ của họ bắt đầu và vào đầu thời kỳ của họ. Tập thể dục giúp tăng tốc độ đi qua khí qua đường tiêu hóa và giảm thiểu bong gân. Điều này có thể làm cho nó có vẻ như bạn đang mất trọng lượng vì bất kỳ trọng lượng nước thêm đi, và dạ dày phẳng ra một chút khi khí được lấy ra.Có lẽ hiệu ứng này có trách nhiệm cho huyền thoại rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian của bạn.
Thay đổi chế độ ăn uống và sự trao đổi chất
Việc tăng lượng chất xơ và khẩu phần protein của bạn có thể giúp tăng nhẹ sự trao đổi chất của bạn, và do đó số lượng calo bạn đốt, theo trường American College of Sports Medicine. Cố gắng để có ít nhất 18 đến 20 phần trăm calo của bạn từ các protein nạc, vì chúng mất nhiều năng lượng hơn để cơ thể tiêu hóa và cũng giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Chất xơ có thể làm cho nó để bạn hấp thụ ít calo hơn và cũng làm chậm việc rỗng dạ dày của bạn để bạn không đói nhanh như vậy. Hãy chắc chắn rằng bạn không cắt giảm calo quá nhiều, vì điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Phụ nữ nên có ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ này.
